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2014の5月~6月、東京の自宅から車で中部/近畿/中国/山陰/北陸などを36日間かけてひとり旅した記録(記憶)です。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。

カーフェリーで「西ノ島町」に到着。

赤尾展望台で太陽が沈むのを見届けたあとは唯一トイレがあり、
寝床にする予定の鬼舞展望台に向かいました。

そして翌朝。

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丘の一番てっぺんに登って一息つこうと思ったけれど、満員だった。
人間と動物が逆転したみたいだ。というか、同じ次元にいるような錯覚をイメージさせた。

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曲がりくねったこの島の港が見える。

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一方何もない海景。

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海の近くで馬や牛がいるなんて、特に馬は初めてだった。奇妙な感じだ。

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子供の馬と対峙した。

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向こうに見えるすぐの島はこれから向かう隠岐の島最後の島、知夫村か。

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ひときわ印象深い島だったなあ。。


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隠岐の島はこんな感じで隠岐の島町/西ノ島町/海士町/知夫村の四つの島々の塊で、大きく分けて島前/島後の2エリアで構成されています。
ちなみに付属の小島は約180を数えるそう。

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島前の詳細はこんな感じです。


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そこで僕はまず、右側の屋久島に似ている島後に向かう事にしました。


サクッとひとり旅!




国内もアリ!


車旅には必需品!







Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



海外ドラマで英語のヒアリングに慣れたら次はこれ!



この旅でよく聞いた曲。古代からの魅惑的な誘いのよう。。
サティのグノシエンヌ1番。ピアノ曲ですがクラシックギターとの相性よしです。


これで毎朝一個しぼってお白湯をそそいでくいっと飲んでます。
レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。

自分探しについて、河合先生と親交のあった養老さんも面白い事仰ってます。(こちらは哲学的)


↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
もう一方のネルソン氏は臨死体験という現象を包括的に科学的に見つめています。両方とも読みやすくて面白いです。



光の芸術家。

好きな写真家は何故かドイツ人に多い。。

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by unknown-design | 2015-06-30 21:07 | | Comments(0)
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今日は休息日

五日連チャンのトレだったので一日休みをかます。脚は出来そうだけど体幹に若干の疲労が感じられるし、まずもって腕がアカン。

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筋肉を発達させるには3つの要素が重要だと言われており、1.トレーニング 2.栄養 3.休息 だそうで、この3つがすべて。全て!等しく重要なのです。

トレーニングは当たり前で誰でもわかっていますが、意外と栄養/食事を気にしない人が多い気がします。特に筋肥大を目指す人なら尚更大切です。単純に太るだけなら、ある年齢を過ぎればある程度までは欲望のままに肥えていきますが。。筋肉で大きくなっていくのはそれはそれは難しい。。脂肪を落として痩せる事より難しいのではないかと思います。

休息日には特に高タンパクで基本的な三食をちゃんと食べ、足りない分はサプリメントで補うようにしています。何が足りないかと言いますと、タンパク質です。成人男性1日に必要なたんぱく質は、体重1キログラムに対して1グラム。大体三食ちゃんと食べていればまずはクリアーです。
しかし、高強度/高重量を扱うトレーニングをガシガシとこなしている人たちはどうでしょうか?実際はその2倍以上必要だと言われています。只でさえ三食理想的な食事をするのも難しい現代人の我々が、どうやって1日140グラムの(体重70キロの場合)タンパク質を摂取できるのか。。。

卵を20個丸呑みとかステーキを相当食べれば、または味気ないささみを1キロとか平らげればいけますが。。。そんなことマッスル北村さんじゃあるまいし、まず無理。なので、ここは現代科学の結晶、高純度プロテインを使うのが一番です!

もうそんな人少ないと思っていますが、プロテインと聞くとアナボリックステロイドか何かと混同している方を実際よく見かけます。。プロテインって言葉、直訳するとタンパク質なんですけど。。何でそれがこんがらがって悪いイメージになるのか日本人。。そしてなによりプロテインは食品です。主に牛乳から出来ていて、旨くてどちらかと言えば体に悪い成分を凝縮したのがバターやチーズになり(笑)、その余ったのから採れるのがプロテインなんです、ホエイやカゼインなど種類はありますが牛乳が原料です。昔ムキムキの知人が真顔でプロテインで付けた筋肉はしぼむのも早いと言っていました。。が、その理論でいえば何を食べても早くしぼんでしまう事になります(笑)。。当時、その人は稀に見る素質に恵まれ生まれつきマウンテンゴリラのようで怖くて、何も言えませんでした。まあ確かに加工食品なので、嫌がる気持ちは解りますが体内で作れない必須アミノ酸をどういう形で摂取しようが同じだと思います。大切なのは摂取量です。どう考えてもトレーニングをしない人が過剰に摂取しても太るだけですし、タンパク質の分解には肝臓などが多大に関与しますから、何でもそうですが限度を超えて摂取すれば、おかしなことになるだけの事です。

前置きが長くなりましたが。。ここでは、たくさんトレーニングをした成果を確実に実らせるため、ぼくが摂取しているサポート食品とその摂取方法を紹介させて頂きます。
1.起床
 ホエイプロテイン25グラムとグルタミン5グラムを豆乳と青汁パウダーで割ってゴクリ。
 朝食はこれとバナナとキウイに卵3個のスクランブルエッグなど。

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング前後と起床後に飲んでます。グルタミンは免疫力を高め疲れが取れやすくなります。実際、ホントに風邪をひきにくくなりました。因みにいろいろ試したけど、このシェイカーが一番使いやすい!
2.トレーニング前~中にかけて

クレアチン5グラム、グルタミン5グラムとアルギニン5グラム、BCAA10グラム、グライコSR30グラム摂取。
ぜんぶ入れてグレープフルーツジュースと水で割ってます。最後に失われがちな塩を少々入れるのがポイント!ソルティードックみたいになりますよ!

クレアチンとは筋肉繊維内に水分を貯め込める量を増やすものでもともと体内にある成分ですが、これを増やすと扱える重量が増えます!もっとも体感しやすいサプリメントだと言えます。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸でタンパク質から更にアミノ酸レベルまで分解された食品で吸収がホエイより更に速やかで、トレーニング中には素晴らしい効果を発揮します!ちょっと高価なのが痛いところですが。。アルギニンは知っている方も多いと思いますが、血流を良くしアンチエイジングにも有効だそうです。グライコSRとは、カーボ、つまり炭水化物です。トレーニング中に吸収の良いカーボを摂取すると途中エネルギー切れが起こらず、しっかり追い込めることが出来るので助かります。またカーボはタンパク質と一緒に摂取することで、その吸収効率を上げるという研究成果が出ています。
3.トレーニング後
ホエイプロテイン25グラム、MD30グラム、グルタミン5グラム。

このMDもカーボです。グライコは吸収がより速く血糖値の持続がいいそうです。MDは安い!
4.就寝前

カゼインプロテイン25グラムとアルギニン5グラムを野菜ジュースと水で割って飲んで終わり。

カゼインは水だけで割るとなぜか、どろっどろになって飲みにくいから注意!果汁系のジュースならおいしく飲めます。他にもカゼインは腹持ちがよく、アミノ酸吸収時間が長くかかり、その分血中アミノ酸濃度がゆっくりと下がるのでアミノ酸切れを抑え、筋肉の分解を防ぎます。つまり就寝前と間食にぴったりなのです。特に休息日などはカゼインを間食時間などにバナナなんかと一緒に摂取しています。
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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。

高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。

最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、冬場はクリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグの進化版(僕のは1つ前の旧タイプ)を1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。

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by unknown-design | 2015-06-30 17:46 | ワークアウト | Comments(0)

M・C・エッシャー 10

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「蝶」





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レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




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河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。

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写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。

カーフェリーで「西ノ島町」に到着。

赤尾展望台で太陽が沈むのを見届けたあとは唯一トイレがあり、
寝床にする予定の鬼舞展望台に向かいました。

そして翌朝。

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今日もいい天気。

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丘の上にはどこからともなく馬と牛たちが集まって来ていた。

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登って行こう。

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よく食うなあ。。

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有難い階段。

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おっと。。たくましい植物が生息。人間が通る事を解っているかのよう。。不思議だ。
まあ人間がどこかで裾に付けて運んできてここで芽生えたのだろうけどね。

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まままあ高くまで登って来た。駐車場に僕の車が一台ぽつっと見える。。

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早朝から気持ちいい景色が観られてうれしいね!




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隠岐の島はこんな感じで隠岐の島町/西ノ島町/海士町/知夫村の四つの島々の塊で、大きく分けて島前/島後の2エリアで構成されています。
ちなみに付属の小島は約180を数えるそう。

a0288155_16331769.jpg

島前の詳細はこんな感じです。


a0288155_22312637.jpg

そこで僕はまず、右側の屋久島に似ている島後に向かう事にしました。


サクッとひとり旅!




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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



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この旅でよく聞いた曲。古代からの魅惑的な誘いのよう。。
サティのグノシエンヌ1番。ピアノ曲ですがクラシックギターとの相性よしです。


これで毎朝一個しぼってお白湯をそそいでくいっと飲んでます。
レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




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お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。

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↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
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by unknown-design | 2015-06-29 20:54 | | Comments(0)
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もうかれこれ7年位、筋肉をあの手この手で刺激してきたんですが、その間体重が10キロ程増え確かにガッチリしてきたんです。しかしその割にはいまいちメリハリがない。自転車/ジョギング/水泳/ボルダリング/登山などをたしなみながら、たまにダラッと筋トレ。まあ結局、中途半端な身体にしかならなかった訳です。
そこでよーく考えてみて、はっと思いつき、敬遠していたボディービルのトレーニング方法をネットや書籍で研究しまくったのです。約一年前から徐々にバーベルやインクラインベンチなどの器具を買い足し、ここ数ケ月前から更に本格的にホームトレーニーでおっぱじめました。(2015/6月現在/体重72キロ)そして明確に筋量を増やす目的を持ってトレーニングに取り組み、筋肥大に特化したやり方に変えた途端、体脂肪減り始めました!あれほど落ちなかった体脂肪が。。体重は3キロ増加したのに体脂肪は2パーセント落ちた。恐らくこれは筋量が増えたことによって代謝が上がったためと思われます。しかしまずは、減量より筋肥大を目的に数年きっちりやっていきたいと思います。恐らく、大変な筋肥大が出来たらそのあとある程度減量するのはそんなに難しくないと思います。というか普通にこの方法でトレーニングしていたらいつもの食事量で体脂肪は14%以内でキープされます。
これからワークアウト日記を兼ねて、日々のトレーニング内容をアップしていきたいと思います。まだしょうもないレベルですが、筋トレに興味がある方、宜しくお願いします。

ぼくはトレーニング部位を、脚/胸/背中/肩/上腕三頭筋/上腕二頭筋の順で一日一部位やっています。大体3日続けてやったら1日休み。週何回とかいう考えは特になく、疲れているなと思ったら2日やって1日休んだり、3日やって2日休んだり様々ですが、怪我と病気以外は基本的には3~4日以上続けては休みません。例外があって長期旅行や登山の日の数日なんかは、関節を休ませる意味でも積極的休養ってやつを入れたりはします。基本、身体の声に耳を傾け無理はしません。ただ、これは行けそうなら決め事にとらわれず行くという意味でもあります。


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それでは今日はバイセップス/上腕二頭筋のトレーニングの日なので、振り返っていきたいと思います。
*僕は二頭筋が長めなのか発達しにくいタイプ。特にピークが出にくい。なので、二頭筋だけの日を作って追い込みます。

1.バーベル・カール(短頭種目)
 *EZバーでやったり様々。

1-16キロx12レップ
2-21キロx10レップ
3-23.5キロx10レップ
4-26キロx10レップ
5-28.5キロx10レップ
6-31キロx9レップ
7-33.5キロx8レップ
8-36キロx7レップ

2.コンセントレーション・カール(短頭種目)
*負荷を軽めに設定して丁寧にねちっこくやります。ピーク収縮も大事ですが、ストレッチを意識する事に重点を置きます。

1-8.75キロx12レップ
2-12.5キロx10レップ
3-15キロx8レップ
4-8.75キロx15レップ

3.インクライン・ダンベルカール(長頭種目)
*この種目もストレッチが重要なのでねちっこく反復し、綺麗なフォームを心がけ高重量は扱いません。

1-8.75キロx12レップ
2-12.5キロx5レップ
3-10キロx15レップ

4.EZバープリーチャーカール(長頭種目)
*こちらはストレッチよりも、ピーク収縮に重点を置きます。むしろ肘は故障しやすいので伸ばしきらないです。

1-21キロx15レップ
2-23.5キロx12レップ
3-26キロx10レップ
4-21キロx12レップx3セット(ここからはプリーチャー台に胸を付け反対側で)

5.ハンマーカール (長頭/前腕種目)

1-10キロx10レップ
2-12.5キロx12レップ
3-15キロx10レップ
4-10キロx15レップ

6.EZバーカール(短頭種目)
*最後に可動域を3つに分けて下7レップ/上7レップ/全体7レップという感じで、トータル21レップやってオールアウトします。
*インターバル30秒以下。

1-21キロx21レップを3セット(もう殆ど有酸素運動)

*本日のトレは60分で終了。今回は五日連続のトレになった。
 右ひじに違和感が多少残っていて高重量は控えた。
 しかし二頭筋はなかなか肥大してこない。。まあ上腕は三分の二は三頭筋だし、
 三頭筋は順調だからいいか。。明日は休むか思案中。
 



*******************************************************************************************************

*最初にバーのみでやるのはアップを兼ねてと、何よりもフォームの調整と目的の部位にしっかり効かせる事が出来るか、意識をコントロールする為なのでとても重要です!最初は全ての種目で必要です。

*トレーニングの最初に、一番高重量の種目を持ってくるのもポイントです!何故なら、最後の方の種目に高重量を持ってくると筋肉が疲労しきっていて扱えないからです。高度なテクニックで予備疲労法というものもありますが、最初の数年はまず体幹を強化し、純粋に高重量を扱えることを目指していきたいと思います。

*アイソレート種目(単関節を目的とするトレーニング)の最後のセットは、とにかく追い込みます!最後の数レップはフォームなんか気にせず、チーティングも効かなくなって、もう持ってるだけで呻くほど、粘りましょう。又は少し休んでもう数回。そこまでしないと、慣れてくると筋肉痛にならなくなってくるからです。筋肉とのばかし合いという事です。

*長頭と短頭とは上腕二頭筋の解剖学的な部位の名称です。おおざっぱに言って短頭は心臓側、長頭は逆側もう半分って感じです。

*レップとは繰り返し、重複、反復を意味する単語repetitionの短縮形です。

*チーティングとは、チートとは本来「ごまかす」「ズルをする」という意味の単語。筋力トレーニングでは勢いや反動を使ってウェイトを持ち上げる事を指すことが多い。等の理由から、嫌う方もいるようですが追い込み最後の数レップにおいてのみ有効だと僕は考えています。何故なら単純に高重量を扱えるからです。そのうちその重さはチーティングなしで持ち上がるようになる訳ですから。ただし怪我には注意ですね!

*ネガティブとは、「伸張性筋収縮」という意味で、筋肉が伸びながら力を発揮する運動のこと。勢いよく持ち上げたあと、降ろすときに、粘る感じでゆっくり降ろす時に使います。

*因みにセット間のインターバルは60~90秒です。ただし、デッドリフトやスクワットの時は180秒位とります。

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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、冬場はクリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグの進化版(僕のは1つ前の旧タイプ)を1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。

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断然お得!


車旅には必需品!







by unknown-design | 2015-06-29 18:53 | ワークアウト | Comments(0)

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「モザイクⅡ」



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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



海外ドラマで英語のヒアリングに慣れたら次はこれ!


この旅でよく聞いた曲。古代からの魅惑的な誘いのよう。。
サティのグノシエンヌ1番。ピアノ曲ですがクラシックギターとの相性よしです。


これで毎朝一個しぼってお白湯をそそいでくいっと飲んでます。
レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。

自分探しについて、河合先生と親交のあった養老さんも面白い事仰ってます。(こちらは哲学的)


↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
もう一方のネルソン氏は臨死体験という現象を包括的に科学的に見つめています。両方とも読みやすくて面白いです。



光の芸術家。

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by unknown-design | 2015-06-29 08:54 | 芸術 | Comments(0)
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2014の5月~6月、東京の自宅から車で中部/近畿/中国/山陰/北陸などを36日間かけてひとり旅した記録(記憶)です。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。

カーフェリーで「西ノ島町」に到着。

赤尾展望台で太陽が沈むのを見届けたあとは唯一トイレがあり、
寝床にする予定の鬼舞展望台に向かいました。


a0288155_15284199.jpg

まさに「牛歩」で寝床に着いた後、空を見上げるとまだ太陽のプリズムが放射されていたけど
代わりに綺麗な三日月が昇っていた。

風が強烈に旋回しているこの展望台に、僕の車が一台だけ。車体が揺れるほど吹くときもあった。
プリズム放射があらかた消えた後、用を足しに車外へ出た時に空を見上げると
予想通り満天の星空が広がっていた。なんといっても周りには見事に何もない。
360°草原と海だけ。。こんな贅沢生涯でそう何度もないだろうし、首が痛くなるまで空を見上げていた。

ところで、さっきまであんなに沢山居た馬と牛たちは何処かに居なくなっていた。
この島には宿を取らないと入浴施設が無いから、数時間滞在した海士町で済ませてきたんだけど、
西ノ島町でまさかこんなに動き回る予定じゃなかったけど、気が付いたら海風に身体を完全に
湿気らされてしまった。


a0288155_2228119.jpg

隠岐の島はこんな感じで隠岐の島町/西ノ島町/海士町/知夫村の四つの島々の塊で、大きく分けて島前/島後の2エリアで構成されています。
ちなみに付属の小島は約180を数えるそう。

a0288155_16331769.jpg

島前の詳細はこんな感じです。


a0288155_22312637.jpg

そこで僕はまず、右側の屋久島に似ている島後に向かう事にしました。


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24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



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この旅でよく聞いた曲。古代からの魅惑的な誘いのよう。。
サティのグノシエンヌ1番。ピアノ曲ですがクラシックギターとの相性よしです。


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ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


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河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


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脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
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by unknown-design | 2015-06-28 17:24 | | Comments(0)
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もうかれこれ7年位、筋肉をあの手この手で刺激してきたんですが、その間体重が10キロ程増え確かにガッチリしてきたんです。しかしその割にはいまいちメリハリがない。自転車/ジョギング/水泳/ボルダリング/登山などをたしなみながら、たまにダラッと筋トレ。まあ結局、中途半端な身体にしかならなかった訳です。

そこでよーく考えてみて、はっと思いつき、敬遠していたボディービルのトレーニング方法をネットや書籍で研究しまくったのです。約一年前から徐々にバーベルやインクラインベンチなどの器具を買い足し、ここ数ケ月前から更に本格的にホームトレーニーでおっぱじめました。(2015/6月現在/体重72キロ)そして明確に筋量を増やす目的を持ってトレーニングに取り組み、筋肥大に特化したやり方に変えた途端、体脂肪減り始めました!あれほど落ちなかった体脂肪が。。体重は3キロ増加したのに体脂肪は2パーセント落ちた。恐らくこれは筋量が増えたことによって代謝が上がったためと思われます。しかしまずは、減量より筋肥大を目的に数年きっちりやっていきたいと思います。恐らく、大変な筋肥大が出来たらそのあとある程度減量するのはそんなに難しくないと思います。というか普通にこの方法でトレーニングしていたらいつもの食事量で体脂肪は14%以内でキープされます。



これからワークアウト日記を兼ねて、日々のトレーニング内容をアップしていきたいと思います。まだしょうもないレベルですが、筋トレに興味がある方、宜しくお願いします。

ぼくはトレーニング部位を、脚/胸/背中/肩/上腕三頭筋/上腕二頭筋の順で一日一部位やっています。大体3日続けてやったら1日休み。週何回とかいう考えは特になく、疲れているなと思ったら2日やって1日休んだり、3日やって2日休んだり様々ですが、怪我と病気以外は基本的には3~4日以上続けては休みません。例外があって長期旅行や登山の日の数日なんかは、関節を休ませる意味でも積極的休養ってやつを入れたりはします。基本、身体の声に耳を傾け無理はしません。ただ、これは行けそうなら決め事にとらわれず行くという意味でもあります。


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それでは今日はトライセップス/上腕三頭筋のトレーニングの日なので、振り返っていきたいと思います。
*僕は腕の日は二日に分けてやっています。それというのも腕のトレーニングは種目が多く、一日ではやりきれないのと、何より上腕二頭筋が僕の場合発達しにくくピークが弱い為、アイソレートしてやり込みます。興味深い事に、同じ腕でも三頭筋の筋肥大は割と順調です。人体って不思議ですね。。因みに三頭筋にも「長頭」「短頭」があってこちらは二頭筋とは逆で(紛らわしい)肘から、長頭が心臓側肩甲骨まで、短頭は更にわかれてますがその反対の上腕骨までです。おおざっぱに言って。。

1.ナローグリップベンチプレス(上腕三頭筋全体種目)
*比較的高重量を扱え、大胸筋内側にも効きます。ただし怪我や事故に注意。。僕は以前70キロをひっくり返し、頭をかすりました。。肘を痛めやすいので脇を締めて、挙げ下げはみぞおち付近。

1-30キロx10レップ
2-40キロx10レップ
3-50キロx8レップ
4-55キロx9レップ
5-60キロx7レップ
6-45キロx15レップ

2.フラットベンチ・トライセプス・エクステンション(三頭筋長頭種目)
*これは特に長頭に効きます!

1-12.5キロx12レップ
2-15キロx10レップ
3-17.5キロx7レップ(もうここでパンパンです。。)
4-12.5キロx15レップ(最後ストレッチさせた状態で粘って粘って効かせきります。。)

3.トライセプス・キックバック(三頭筋短頭種目)
*これが三頭筋の短頭の更に二つに分かれている内側頭外側頭を鍛えられる種目です。ツールドフランス等よく見るレーサーたちはみなここが発達してキレててかっこいいですよね。この種目は特にゆっくりきっちりやります。そして僕は短頭の外側頭に効かせる為、脇を開き手の甲をやや上に向けて挙げていきます。

1-8.75キロx15レップ
2-12.5キロx12レップ
3-15キロx10レップ(この辺りの重さは身体に覚え込ませる為、ほぼチーティングです)
4-8.75キロ20レップ

4.EZバー・プルオーバー(大胸筋/前鋸筋/三頭筋)
*このトレーニングは実際は胸のトレーニングなんですが前鋸筋を鍛えたくてやっています。あの胸板の両脇のギザギザです(笑)しかしこれも三頭筋長頭にも効きます。

1-21キロx10レップ
2-23.5キロx10レップ
3-26キロx10レップ
4-21キロx15レップ

5.ライイング・トライセプス・エクステンション(三頭筋長頭種目)
*二頭筋のカールとこれがやりたくてEZバーを購入した人も多いはず。ただ肘を痛めやすいので、最後の方にもってきます。持ち方もナローとワイドのコンビネーションで行います。

1-21キロx20レップ(ワイド10/ナロー10)
2-23.5キロx18レップ(9/9)
3-26キロx16レップ(8/8)
4-21キロx30レップ


*本日のトレは55分で終了。いい感じでパンパンで、前回より回数でちょこっとアップできた!
 僕の場合、三頭筋は大胸筋とともにいや、更に発達著しいかな。それに比べて二頭筋と
 背中(僧帽筋は悪くない)、特に広背筋は全くダメ。。



*******************************************************************************************************

*最初にバーのみでやるのはアップを兼ねてと、何よりもフォームの調整と目的の部位にしっかり効かせる事が出来るか、意識をコントロールする為なのでとても重要です!最初は全ての種目で必要です。

*トレーニングの最初に、一番高重量の種目を持ってくるのもポイントです!何故なら、最後の方の種目に高重量を持ってくると筋肉が疲労しきっていて扱えないからです。高度なテクニックで予備疲労法というものもありますが、最初の数年はまず体幹を強化し、純粋に高重量を扱えることを目指していきたいと思います。

*アイソレート種目(単関節を目的とするトレーニング)の最後のセットは、とにかく追い込みます!最後の数レップはフォームなんか気にせず、チーティングも効かなくなって、もう持ってるだけで呻くほど、粘りましょう。又は少し休んでもう数回。そこまでしないと、慣れてくると筋肉痛にならなくなってくるからです。筋肉とのばかし合いという事です。

*長頭と短頭とは上腕二頭筋の解剖学的な部位の名称です。おおざっぱに言って短頭は心臓側、長頭は逆側もう半分って感じです。

*レップとは繰り返し、重複、反復を意味する単語repetitionの短縮形です。

*チーティングとは、チートとは本来「ごまかす」「ズルをする」という意味の単語。筋力トレーニングでは勢いや反動を使ってウェイトを持ち上げる事を指すことが多い。等の理由から、嫌う方もいるようですが追い込み最後の数レップにおいてのみ有効だと僕は考えています。何故なら単純に高重量を扱えるからです。そのうちその重さはチーティングなしで持ち上がるようになる訳ですから。ただし怪我には注意ですね!

*ネガティブとは、「伸張性筋収縮」という意味で、筋肉が伸びながら力を発揮する運動のこと。勢いよく持ち上げたあと、降ろすときに、粘る感じでゆっくり降ろす時に使います。

*因みにセット間のインターバルは60~90秒です。ただし、デッドリフトやスクワットの時は180秒位とります。

*****************************************************************************************************
あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


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写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。

カーフェリーで「西ノ島町」に到着。

赤尾展望台で太陽が沈むのを見届けたあとは唯一トイレがあり、
寝床にする予定の鬼舞展望台に向かいました。

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そうだよな。。

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居るねえ。。

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もう19時半過ぎてるけどまだ草食べてるよ。

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これが全くどかない。。

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もうお手上げで、牛に先導されて向かいました。

インドじゃないけど、牛は神聖な生き物(笑)。





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隠岐の島はこんな感じで隠岐の島町/西ノ島町/海士町/知夫村の四つの島々の塊で、大きく分けて島前/島後の2エリアで構成されています。
ちなみに付属の小島は約180を数えるそう。

a0288155_16331769.jpg

島前の詳細はこんな感じです。


a0288155_22312637.jpg

そこで僕はまず、右側の屋久島に似ている島後に向かう事にしました。


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