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今日は休息日


大みそかトレはたまたま休みのサイクルになった。今年は本格的に研究して取り組み、充実したトレが出来た。沢山の本も読んで勉強も充実していた。今年は徹底的にインプットの年だったな。大満足だった。
来年はもっと発展させよう!



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筋肉を発達させるには3つの要素が重要だと言われており、1.トレーニング 2.栄養 3.休息 だそうで、この3つがすべて。全て!等しく重要なのです。

休息日には特に高タンパクで基本的な3食をきちんと食べ、足りない分はサプリメントで補うようにしています。何が足りないかと申しますと、タンパク質です。成人男性1日に必要なたんぱく質は、体重1㎏に対して1g。大体3食きちんと食べていればまずはクリアーです。
しかし、高強度/高重量を扱うトレーニングをガシガシとこなしている人たちはどうでしょうか?実際はその2倍以上必要だと言われています。ただでさえ3食理想的な食事をするのも難しい現代人の我々が、どうやって1日140gの(体重70㎏の場合)タンパク質を摂取できるのか。。。

卵を20個丸呑みとかステーキを相当食べれば、または味気ないささみを1㎏とか平らげればいけますが。。。そんなことマッスル北村さんじゃあるまいし、まず無理。なので、ここは現代科学の結晶、高純度プロテインを使うのが一番です!

日本人に多いんですが、プロテインと聞くとアナボリックステロイドか何かと混同している方を実際よく見かけます。。プロテインって言葉は、直訳するとタンパク質という意味なんです。。そしてなによりプロテインは食品です。主に牛乳から出来ていて、ホエイやカゼインなど種類はありますが牛乳が原料です。まあ確かに加工食品なので、嫌がる気持ちは解りますが体内で作れない必須アミノ酸をどういう形で摂取しようが同じだと思います。大切なのは摂取量です。どう考えてもトレーニングをしない人が過剰に摂取しても太るだけですし、タンパク質の分解には肝臓などが多大に関与しますから、何でもそうですが限度を超えて摂取すれば、おかしなことになるだけの事です。(一回の摂取量は30~50グラムが限界と言われていて、それ以上は吸収にかかる時間4時間程をあけて再び摂取すると良いと思います。)

ここでは、たくさんトレーニングをした成果を確実に実らせるため、ぼくが摂取しているサポート食品とその摂取方法を紹介させて頂きます。
1.起床
最近は起きてすぐ朝食前に、アミノラスト7グラムとグルタミン5グラムをすきっ腹に入れます。30分位ゆっくりしながら朝食を作ります。卵4個を目玉焼き(黄身は1つ~2つ)、発芽玄米150gにしらすを25グラム、納豆にキムチ。味噌汁、牛乳200ccというメニューが定番です。プロテインは朝は飲んでいません。

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング後に飲んでます。グルタミンは免疫力を高め疲れが取れやすくなります。実際、ホントに風邪をひきにくくなりました。因みにいろいろ試したけど、このシェイカーが一番使いやすい!グルタミンはトレ直後だけでもいいです。
2.トレーニング前~中にかけて
トレー二ング30分前にアミノラストを7グラム(アミノラストは1日合計14g摂取します)
クレアチン5グラム、アルギニン5グラム、グライコSR30グラム摂取。ぜんぶ入れてグレープフルーツジュースと水で割ってます。最後に失われがちな塩を少々入れるのがポイント!ソルティードックみたいになりますよ!
トレーニング中はBCAAを5~10グラム水に溶かしてチビチビやります。

クレアチンとは筋肉繊維内に水分を貯め込める量を増やすものでもともと体内にある成分ですが、これを増やすと扱える重量が増えます!もっとも体感しやすいサプリメントだと言えます。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸でタンパク質から更にアミノ酸レベルまで分解された食品で吸収がホエイより更に速やかで、トレーニング中には素晴らしい効果を発揮します!ちょっと高価なのが痛いところですが。。アルギニンは知っている方も多いと思いますが、血流を良くしアンチエイジングにも有効だそうです。グライコSRとは、カーボ、つまり炭水化物です。トレーニング中に吸収の良いカーボを摂取すると途中エネルギー切れが起こらず、しっかり追い込めることが出来るので助かります。またカーボはタンパク質と一緒に摂取することで、その吸収効率を上げるという研究成果が出ています。
3.トレーニング後
ホエイプロテイン25グラム、MD30グラム、グルタミン5グラム。

このMDもカーボです。グライコは吸収がより速く血糖値の持続がいいそうです。MDは安い!
追加情報*最近飲んでるこのアミノラストは素晴らしいです!トレ30分前に7g飲んでますが、体感があります。味もいい。あとアナバイトサプリも素晴らしい。これ一つにしてあと全部やめました。海外製ですが、プロビルダー山岸秀匡氏のスポンサーだから安心。サプリはアメリカが先進国なので、国産より安全で優れたものが実は多いのです。*最近アミノラストはアマゾンで買えなくなってしまったのでここで売ってます。
4.就寝前

カゼインプロテイン25グラムとアルギニン5グラムを野菜ジュースと水で割って飲んで終わり。

カゼインは水だけで割るとなぜか、どろっどろになって飲みにくいから注意!果汁系のジュースならおいしく飲めます。他にもカゼインは腹持ちがよく、アミノ酸吸収時間が長くかかり、その分血中アミノ酸濃度がゆっくりと下がるのでアミノ酸切れを抑え、筋肉の分解を防ぎます。つまり就寝前と間食にぴったりなのです。特に休息日などはカゼインを間食時間などにバナナなんかと一緒に摂取しています。
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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はバーベルのバーにひっかけて、Tバーロウという背中の種目で大活躍しています。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。

最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、冬場はクリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグの進化版(僕のは1つ前の旧タイプ)を1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。

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by unknown-design | 2015-12-31 17:44 | ワークアウト | Comments(0)
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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



これで毎朝一個しぼってお白湯をそそいでくいっと飲んでます。
レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。





↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
もう一方のネルソン氏は臨死体験という現象を包括的に科学的に見つめています。両方とも読みやすくて面白いです。



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by unknown-design | 2015-12-31 15:15 | 芸術 | Comments(0)
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今日から(2015/12/09)また新しいトレーニングメニューに変えます。

新メニューは基本的に一日一部位で、胸・脚(表)・・背中・肩・・腕・脚(裏)・の6分割で回します。
あとは回復してきたら身体の反応を見ながら、気分で補習を入れたりしたいと思います。なるべく種目をタイトにして集中し、早く終わらせるようにしてみようと思います。ちょっと新しい試みで脚を表と裏で分けてみました。

数か月おきにメニューを変えると(慣れる/飽きてしまう)頭で分かっていても身体(筋肉)が「???」となってとてもいい刺激になるのです。あと、無理せず疲れたら連休を入れます。だいたい僕の場合、ひと月に一度はそういう負のバイオリズムになる時があるので。





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それでは今日は脚(表)をこなしていきたいと思います。


バーベル・スクワット(全体種目)
*スクワット台が無いの為、セイフティーバーを一番高くしてボトムポジションから担いでます。
*スクワットは登山対策としても重要なのですが、オフシーズンは高重量を追及します。

*脚(表)の日はメインセット以外はより四頭筋に効くハイバー・スクワットを行います。
1-バーのみで膝があったまるまで。
2-60キロx4レップ
3-80キロx2レップ
4-97.5キロx1レップ(更新!)これだけ高重量を扱えるローバー・スクワット
5-87.5キロx5レップx3セット(240秒)  
6-85キロx5レップ
7-80キロx8レップ

レッグエクステンション
(大腿四頭筋種目)
*この時点で大腿四頭筋は結構温まっているので、比較的高重量(自分に合った重さ)からスタートした方が効率的です。

(60秒)
1-40キロx20レップ
2-45キロx20レップ
3-50キロx20レップ
4-45キロx20レップ
5-40キロx20レップ
6-35キロx20レップ(90秒↓)
7-30キロx30レップ
8-25キロx40レップ
9-20キロx50レップ


カーフレイズ(腓腹筋/ヒラメ筋種目)
*僕が思うカーフレイズのコツはふくらはぎの芯が熱くなってくるまで、自分に合った重さでストリクトに高回数やる事だと思います。理想はあつくなってきて刺すような痛みに変わったら出来るだけ耐えてみることです。
ふくらはぎは第二の心臓ですし、登山対策を考えるとまず外せませんね。

ここではバーベルを担いでバランスをうまくとりながら行います。
*カーフはしばらく脚の表・裏両日ともに行います。
(90秒)心臓から遠いからか意外と息が上がる。。
1-30キロx40レップ
2-40キロx35レップ
3-50キロx40レップ

脚は最も筋量が多いので血流がダイナミックでしんどいし、スクワットは全身運動だから息が上がってしまう。
その割には、パンプさせるのが大変なんですが。。
まあだからこそ頑張れば成長ホルモンが分泌し、バルクアップして基礎代謝が上がり、その結果最大のダイエット効果がある訳です!

バーベル(ダンベル)・シュラッグ(僧帽筋上部/中部種目)
*よーく意識して僧帽筋上部の収縮のみで挙げる。ひじを曲げて肩で挙げない。
素早く収縮し、ネガティブに降ろす。。これも僕は苦手。反応が弱いので軽め高レップでパンプさせてます。
軽くすると僧帽筋の収縮が意識しやすくてものすごく効きます!熱くなるまで高回数やります。

*脚の日に補習で僧帽筋を鍛えます。
(60秒)
1-30キロキロx20レップx2セット(バーベル・バックシュラッグ)
2-22.5キロx2x30レップ(ダンベル・シュラッグ↓)
3-17.5キロx2x40レップ
4-15キロx2x50レップ

*最後に2頭3頭の補習をスーパーセットでやります。
(90秒)
フレンチプレス*&ワイドグリップ・バーベルカール*
1-12.5キロx30レップ&20キロx30レップ
2-15キロx20レップ&25キロx20レップ
3-17.5キロx15レップ&30キロx15レップ
4-インクラインカール7.5キロx20レップ→5キロx15レップ


*本日のトレ110分。今年最後のトレは一番きつい脚トレで終了。ベンチは記録更新できなかったが、スクワットでは97.5キロを楽に挙げられて気持ちよく今年を〆られた。100キロ挙がったと思うが、そうするとその次が厳しくなるし失敗したりしてリズムが狂いやすいので、重量は2.5キロずつ挙げていくのが長い目で見て僕には合っています。脚は調子いい。

トレの後半カーボドリンクを一杯ケチったら案の定、突然バテテしまった。。山で起こるハンガーノックの感覚を家トレで初めて感じた。。カーボドリンクは長時間トレには欠かせない。

しかし今年は後半になって一気に感覚が研ぎ澄まされてきて、やっとトレーニングのコツを掴めてきたな。来年は更なるバルクアップを追い求めていきたい。












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by unknown-design | 2015-12-30 20:57 | ワークアウト | Comments(0)
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2014の5月~6月、東京の自宅から車で中部/近畿/中国/山陰/北陸などを36日間かけてひとり旅した記録(記憶)です。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。



白山登山で人生初、石川県に入ったものの、すぐに福井の荒島岳にとんぼ返りし、またまた石川県に舞い戻りました。その目的は「金沢」。遂に憧れの金沢に来れました。


金沢21世紀美術館から歩いて数分のところに石川県を代表する哲学者、鈴木大拙の記念館に来ました。
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鈴木 大拙(すずき だいせつ、本名:貞太郎(ていたろう)、英: D. T. Suzuki (Daisetz Teitaro Suzuki)、1870年11月11日(明治3年10月18日) - 1966年(昭和41年)7月12日)は、禅についての著作を英語で著し、日本の禅文化を海外に広くしらしめた仏教学者(文学博士)である。著書約100冊の内23冊が、英文で書かれている。梅原猛曰く、「近代日本最大の仏教者」。[要出典]1949年に文化勲章、日本学士院会員。
名の「大拙」は居士号である。同郷の西田幾多郎、藤岡作太郎とは石川県立専門学校以来の友人であり、鈴木、西田、藤岡の三人は加賀の三太郎と称された。また、金沢時代の旧友である安宅産業の安宅弥吉は「お前は学問をやれ、俺は金儲けをしてお前を食わしてやる」と約束し、大拙を経済的に支援した。
生前、1963年にノーベル平和賞の候補に挙がっていたものの、受賞を逸している。
wiki*

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一通り展示を見終わった後、中庭に出てビックリ。。素晴らしい空間。

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向こうにそびえ立つ鉄塔がまたいい味出してます。

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柳の木が建物側にしだれてきて風の音を一層きわだたせ、水面は風の揺らぎを可視化している。
音が無かったら時間が解らない事を思い知らせてくれる空間。

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水面の向こう側にある隙間は、あそこに行けるのかな?

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もしも木に囲まれてなかったら、水は寂しい事だろうな。

しかし誰もいない。どうせ一人だし、しばらく佇んでみた。




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今日から(2015/12/09)また新しいトレーニングメニューに変えます。

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それでは今日は胸のトレーニングをこなしていきたいと思います。

ベンチプレス(大胸筋/三角筋前部/三頭筋種目)
*ベンチプレスについては人気の種目ですし、僕も思い入れがあってちょっと解説させて頂きます。まず大胸筋に優先的に効かせるのが難しいので、バーだけの時、意識を大胸筋に集中するフォーム確認が特に大切です。この時、高重量を目指すためにも肩をしっかり下げ肩甲骨は出来るだけ閉じて寄せときます。僕はベンチプレスは大胸筋トレーニングと同時に男のロマンでやってます!何キロ上げられるか?という冒険好奇心達成感の為に日々挑戦しております。
これがまず、僕なりの大切な楽しみ方モチベーション維持の方法です。僕は胸が割と発達しやすいタイプなんですが、ベンチプレスはバーベルがなかったし、自己流のダンベルプレス床バージョンしかやっていなかったんです。それで、とりあえずベンチとバーベルとセイフティーバーだけ買って、セットしてストレッチした状態から上げるスタイルで初めてやった時、最高でも67.5キロ一回しか上がりませんでした。その後、約2ヶ月間で80キロ台に突入出来た時にはすっかりはまってしまいました。。まずは誰もが目指す100キロが目標です!100キロ上げられれば日本の人口の1%だそうで、その後どこまで挙げられるか追い求めていきたいと思います。*因みにもう肉体的にはそこまで無茶出来る年齢でもないので、怪我には細心の注意を払っています。一回やりましたが。。  
 

*最近は後半スピード重視で〆ます。これが効くんです。

1-バー10キロx8レップ
2-30キロx8レップ
3-60キロx3レップ
4-75キロx2レップ
5-90キロx0レップ(駄目。。残念)

*ここからは5x5法で追い込んでいきます。
(87.5%RMで5レップ挙げ、5セット行います。)(180秒)
6-80キロx5レップx5セット(2セット目から2回しか挙がらず)
7-75キロx5レップx1セット
8-70キロx6レップ(120秒↓)
9-65キロx8レップ
10-60キロx12レップ
11-55キロx13レップ

インクラインダンベルプレス&フライ(大胸筋上部種目)
*大胸筋上部はやや反応が薄いので、思い切って少し軽めでねちっこくやります。
*インクライン・ダンベルフライとのスーパーセットで行います。

*17.5キロx10レップ(プレス)&15キロx10レップ(フライ)x3セット(120秒)ちょっとフライが重かった

 
ダンベルフライ(大胸筋中部種目)
*スピーディーに閉じた後、ネガティブ気味に降ろします。
 &(スーパーセット)
プルオーバー(大胸筋/前鋸筋/三頭筋)
*このトレーニングは主に意識して「前鋸筋」を鍛えたくてやっています。あの胸板の両脇のギザギザです(笑)しかしこれも三頭筋長頭にも効きます。ベンチをからだとTの字状になるように肩甲骨辺りで横たわり、お腹は床に出来るだけ引き付けて固定しながら、重みでブリッジしていく感じでストレッチ全開で可動します。バーを落っことさないような重さでやりましょう。。

*プルオーバーは割と旧式のトレらしいんですが、胸郭がここまで可動出来る種目はないので超お勧めです。
ここでは大胸筋重視でやります。肘を曲げ気味にやらないと三頭に効いてしまいます。。
終わった後は胸郭がバキバキですよ!
(120秒)
*最近スーパーセットで行っています。
1-17.5キロx10レップ(フライ)&27.5キロx10レップ(プル)
2-20キロx10レップ(フライ)&27.5キロx10レップ(プル)
3-22.5キロx8レップ(フライ)&22.5キロx10レップ(プル)(180秒)スーパーセットは軽くないと無理。
4-12.5キロx20レップ(フライ)&17.5キロx20レップ(プル)

ディップス(大胸筋下部種目)
*ディップスは大胸筋下部重視の脚を上げたフォームで行っても、三頭筋に効いてくるので好都合です。
*下部に効かせるダンベルフライもやります。(ストレッチ重視)

(90秒)
1-自重x15レップ
2-10キロx10レップ
3-12.5キロx30レップ

*最後に肩の補習をやります。

サイドレイズ*(60秒)
1-10キロx10レップ
2-7.5キロx20レップ
3-5キロx30レップ→20レップ→20レップ(各30秒)最後、効く。。

ミリタリー・プレス*(45秒)
1-15キロx15レップ
2-12.5キロx12レップ
3-10キロx17レップ
4-7.5キロx23レップ
5-5キロx30レップこれまた効く。。



*本日のトレ120分。なんだかんだで欲が出ていつも長い。。今日は力が出ない日で、ベンチの記録更新ならず。年内100キロどころか90キロにも満たなかった。。80までは4月からやって5月にだいたい1ヶ月でポンポン挙がったけど、そっからが挙がらん。。まあ全身ほかの真新しい種目やりまくってるから仕方ないけど。ベンチだけ週3くらいでやり込んでたらもっと行けたろうけど、ベンチプレッサーじゃないし地味に底上げしていきますかな。。

今年後半は背中の発達が著しかった。初めは背中の種目が難しくて、ベンチよりそちらに躍起になってたらデッドリフトは週1もやってないのにあっという間に120キロ3レップ以上挙がるようになってるしな。まあデッドは下半身とかなり連動してるから相当有利ではあるけども。。

ああ、そういえば体重が空腹時75キロ~73キロに落ちたからってのもあるかな。。







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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物はバーベルのバーにひっかけて、Tバーロウという背中の種目で大活躍しています。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、冬場はクリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグの進化版(僕のは1つ前の旧タイプ)を1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。

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by unknown-design | 2015-12-29 19:12 | ワークアウト | Comments(0)
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3人目。チェンバロがこんなに素晴らしく聴こえる。ピアノが当然、聴き慣れているけれど、バッハは当時この音で全て創造していたのかと思うと感慨深い。

バッハ平均律クラヴィーア曲集No.1 聴き比べ




なんと1stからの全ての作品が紙ジャケ使用でよみがえるそうです!!!この機に是非。







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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。



これで毎朝一個しぼってお白湯をそそいでくいっと飲んでます。
レモンはデトックス効果があってインド、アーユルヴェーダ出も良いとされていてスーパーモデルのミラン・ダカーは毎日飲んでいるそう。僕は夏は常温ソーダで割ってみようと思ってます。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。





↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
もう一方のネルソン氏は臨死体験という現象を包括的に科学的に見つめています。両方とも読みやすくて面白いです。



光の芸術家。

好きな写真家は何故かドイツ人に多い。。


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*ちなみに昔の記事は、何度も手直し修正を加えたりしています。
機会があればまた読んでみてください。。
by unknown-design | 2015-12-29 15:32 | 芸術 | Comments(0)
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加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
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by unknown-design | 2015-12-29 14:05 | 芸術 | Comments(0)
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今日は休息日


髪を切って年末を迎える日本人のひとりになりました。しかしちょんまげってどうして生み出されたんだろうか。。ジャパニーズ・トラディショナルか。今日はハムストリングと内転筋にバッチリと筋肉痛が起こった。ただ大臀筋にはあまり起こっていないのが残念だ。



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筋肉を発達させるには3つの要素が重要だと言われており、1.トレーニング 2.栄養 3.休息 だそうで、この3つがすべて。全て!等しく重要なのです。

休息日には特に高タンパクで基本的な3食をきちんと食べ、足りない分はサプリメントで補うようにしています。何が足りないかと申しますと、タンパク質です。成人男性1日に必要なたんぱく質は、体重1㎏に対して1g。大体3食きちんと食べていればまずはクリアーです。
しかし、高強度/高重量を扱うトレーニングをガシガシとこなしている人たちはどうでしょうか?実際はその2倍以上必要だと言われています。ただでさえ3食理想的な食事をするのも難しい現代人の我々が、どうやって1日140gの(体重70㎏の場合)タンパク質を摂取できるのか。。。

卵を20個丸呑みとかステーキを相当食べれば、または味気ないささみを1㎏とか平らげればいけますが。。。そんなことマッスル北村さんじゃあるまいし、まず無理。なので、ここは現代科学の結晶、高純度プロテインを使うのが一番です!

日本人に多いんですが、プロテインと聞くとアナボリックステロイドか何かと混同している方を実際よく見かけます。。プロテインって言葉は、直訳するとタンパク質という意味なんです。。そしてなによりプロテインは食品です。主に牛乳から出来ていて、ホエイやカゼインなど種類はありますが牛乳が原料です。まあ確かに加工食品なので、嫌がる気持ちは解りますが体内で作れない必須アミノ酸をどういう形で摂取しようが同じだと思います。大切なのは摂取量です。どう考えてもトレーニングをしない人が過剰に摂取しても太るだけですし、タンパク質の分解には肝臓などが多大に関与しますから、何でもそうですが限度を超えて摂取すれば、おかしなことになるだけの事です。(一回の摂取量は30~50グラムが限界と言われていて、それ以上は吸収にかかる時間4時間程をあけて再び摂取すると良いと思います。)

ここでは、たくさんトレーニングをした成果を確実に実らせるため、ぼくが摂取しているサポート食品とその摂取方法を紹介させて頂きます。
1.起床
最近は起きてすぐ朝食前に、アミノラスト7グラムとグルタミン5グラムをすきっ腹に入れます。30分位ゆっくりしながら朝食を作ります。卵4個を目玉焼き(黄身は1つ~2つ)、発芽玄米150gにしらすを25グラム、納豆にキムチ。味噌汁、牛乳200ccというメニューが定番です。プロテインは朝は飲んでいません。

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング後に飲んでます。グルタミンは免疫力を高め疲れが取れやすくなります。実際、ホントに風邪をひきにくくなりました。因みにいろいろ試したけど、このシェイカーが一番使いやすい!グルタミンはトレ直後だけでもいいです。
2.トレーニング前~中にかけて
トレー二ング30分前にアミノラストを7グラム(アミノラストは1日合計14g摂取します)
クレアチン5グラム、アルギニン5グラム、グライコSR30グラム摂取。ぜんぶ入れてグレープフルーツジュースと水で割ってます。最後に失われがちな塩を少々入れるのがポイント!ソルティードックみたいになりますよ!
トレーニング中はBCAAを5~10グラム水に溶かしてチビチビやります。

クレアチンとは筋肉繊維内に水分を貯め込める量を増やすものでもともと体内にある成分ですが、これを増やすと扱える重量が増えます!もっとも体感しやすいサプリメントだと言えます。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸でタンパク質から更にアミノ酸レベルまで分解された食品で吸収がホエイより更に速やかで、トレーニング中には素晴らしい効果を発揮します!ちょっと高価なのが痛いところですが。。アルギニンは知っている方も多いと思いますが、血流を良くしアンチエイジングにも有効だそうです。グライコSRとは、カーボ、つまり炭水化物です。トレーニング中に吸収の良いカーボを摂取すると途中エネルギー切れが起こらず、しっかり追い込めることが出来るので助かります。またカーボはタンパク質と一緒に摂取することで、その吸収効率を上げるという研究成果が出ています。
3.トレーニング後
ホエイプロテイン25グラム、MD30グラム、グルタミン5グラム。

このMDもカーボです。グライコは吸収がより速く血糖値の持続がいいそうです。MDは安い!
追加情報*最近飲んでるこのアミノラストは素晴らしいです!トレ30分前に7g飲んでますが、体感があります。味もいい。あとアナバイトサプリも素晴らしい。これ一つにしてあと全部やめました。海外製ですが、プロビルダー山岸秀匡氏のスポンサーだから安心。サプリはアメリカが先進国なので、国産より安全で優れたものが実は多いのです。*最近アミノラストはアマゾンで買えなくなってしまったのでここで売ってます。
4.就寝前

カゼインプロテイン25グラムとアルギニン5グラムを野菜ジュースと水で割って飲んで終わり。

カゼインは水だけで割るとなぜか、どろっどろになって飲みにくいから注意!果汁系のジュースならおいしく飲めます。他にもカゼインは腹持ちがよく、アミノ酸吸収時間が長くかかり、その分血中アミノ酸濃度がゆっくりと下がるのでアミノ酸切れを抑え、筋肉の分解を防ぎます。つまり就寝前と間食にぴったりなのです。特に休息日などはカゼインを間食時間などにバナナなんかと一緒に摂取しています。
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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はバーベルのバーにひっかけて、Tバーロウという背中の種目で大活躍しています。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。

最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、冬場はクリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグの進化版(僕のは1つ前の旧タイプ)を1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。

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by unknown-design | 2015-12-28 16:28 | 芸術 | Comments(0)

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