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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。


朝日連峰を登った次の日、連チャンで山形県2つ目の日本百名山-「月山」にやって来ました。

「月山(がっさん)は、山形県の中央部にあり、出羽丘陵の南部に位置する標高1,984mの火山。山域は磐梯朝日国立公園の特別区域に指定され、日本百名山、新日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている。また、山麓は月山山麓湧水群として名水百選、月山行人清水の森として水源の森百選にも選定されている。
標高1,500mの湯殿山、418mの羽黒山とともに出羽三山のひとつに数えられ、修験者の山岳信仰の山として知られる。山頂には月山神社が鎮座し、多くの修験者や参拝者が訪れる。蜂子皇子が開山したと伝えられる。古くからの名では犂牛山(くろうしのやま)という。
山体の姿は山形盆地、庄内平野、最上地方からよく見える。置賜地方であっても天候が良ければ望める。豊富な残雪のため、国内では乗鞍岳や立山と共に夏スキーが可能な山としても知られる。また、山形県のスポーツ県民歌に登場し、県を代表し親しまれている山である。
wiki*

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さすが火山の山らしく、なんだかカルスト台地みたいだな。

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天気は良くなったり。

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突然、ガラッと雰囲気が変わったり。

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秋ですなあ。。

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この山は登り始めからずっと見晴らしがいいので気分爽快です。

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紅葉も朝日連峰より進んでるみたい。

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登りやすくなだらかな登山道が続きます。

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おお、さすが東北。2000m以下の山でも夏を生き残った万年雪がある。




サクッとひとり旅!






車旅には必需品!






Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。






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*ちなみに昔の記事は、何度も手直し修正を加えたりしています。
機会があればまた読んでみてください。。
by unknown-design | 2016-03-31 23:41 | 登山 | Comments(0)
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今日は休息日


今日は胸の日だったけど、疲労が溜まって最大パワーが出ない予感があるのと2頭3頭の張りが抜けないので連休にしました。胸の日は2.3頭も酷使するからね。
まあでもストレッチと軽い有酸素はやります。



*最近のお気に入りストレッチグッズです。これで背中をゴリゴリコロコロやった瞬間、背骨がボキボキボキっと鳴り、衝撃の気持ちよさに感動しました。それ以来手放せなくなっています。肩甲骨周りから腰回り臀筋股関節周りまでスンゴイ気持ちいいです。。
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↑超お勧め!思ったより柔らかく、芯はしっかりしてて大きかった。
*******************************************************************************************************
起床後まず朝の空腹の胃にアミノ酸を入れます。口コミで大人気のアミノラストという総合アミノ酸を1スクープ(14g)摂取し、夜の間に枯渇した筋肉にダイレクトに送り込みます。アミノ酸は吸収が早く、起床後のカタボリック気味な体には好都合です。これを飲みだして朝の調子が良くなりました。
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例えばここで買えます。味は最高です。
飲んでからトイレなど30分ほどまどろんだ後、内臓が活性化してきてからボリュームのある朝食を食べます。

朝食はいつも同じようなメニューです。食事で大切にしていることが一つあります。塩は全体的に極力控えます。これが結構、重要です。僕は減塩したら一気に顔のむくみが取れました。外食を止め、だましだまし塩を抑えていけばすぐに慣れてきます。ポイントは添加物と食塩過多な外食を極力控える事です。現代人の味覚は食塩中毒になってます。もちろん塩は生きて行く上で大切な要素ですが大抵は摂り過ぎです。

1-オリーブオイル小さじ一杯で焼いた半熟目玉焼き全卵2~4個(時期によって変える)醤油を少々。
2-何もかけない混ぜまくった納豆1パック。(酵素がたっぷり)
3-味のない納豆の相棒にキムチ少々。(酵素がたっぷり)
4-日替わり味噌汁におかかを適量トッピング。
5-発芽玄米(100~250g)にしらす(25g)と漬物(酵素がたっぷり)に醤油少々。
6-低脂肪牛乳200cc。(冬場のみ)
7-リンゴやキウイなど季節のフルーツ。


朝食後はサプリを摂取します。因みに僕は朝プロテインは飲みません。アミノ酸を飲んでるし、まず朝はしっかりした食事をとることを心がけています。

これもアミノラストと同じメーカーのアナバイトこれは超お勧めのマルチビタミン。アメリカらしい大きい錠剤ですが、これでもかって程の多彩な成分が景気よく含まれています。日本ではまずこれほどの代物はないです。サプリ先進国のアメリカは実は日本より基準が厳しいといわれています。サプリに関して日本製にこだわる理由はどこにもありません。良いものは良いです。
しかし、ビタミンCだけはDHCがお手軽で安い。ビタミンCはトレーニーは通常より多めに摂った方が良いとされています。ストレスが軽減されますし、何よりトレーニングで落ちた免疫力の低下を防ぎます。スポーツ選手がよくインフルエンザなどにかかったニュースなどを耳にしますが、一瞬なんでこんな丈夫な人が?と思うのですが、肉体を酷使する人は免疫力が低下しやすいようです。

ランチは外食になることが多いですが、なるべくバランスのとれた魚系の定食などを食べています。15時にはバナナや菓子パンなども食べています。(減量期は無し)
朝食後や家にいる時にはブラックコーヒーにココナッツオイルなどを5~10gほど溶かし込んで飲んだりします。コーヒーは筋トレ前のカフェイン摂取に利点があり、ココナッツオイルは減量期などの重要な脂質になります。ミックスナッツなど良質な脂質は大切です。

これが一番上品な味がして風味がまろやかです。


トレーニング15~30分前
まずBCAAクレアチンアルギニンを摂取します。
BCAAは3つの必須アミノ酸で肝臓を経由せず30分後にはダイレクトに筋肉に届きます。クレアチンについてはここで詳しく解説しています。アルギニンは血管拡張パンプ目的で摂取します。アンチエイジング効果も高いと言われています。




エクステンドのBCAAは凄く良く出来ていて、ホントにおいしいです。BCAAは昔は物凄く高価で不味かったんですが、最近のは素晴らしいですね。クレアチンは最近はローディングする必要がないタイプが出回り始め、中でもこのクレアクターは素晴らしく優秀です。アルギニンはクエン酸入りのこれを長く飲んでいます。高価ですが、1日5g程度の摂取量なので1キロは長持ちします。


トレーニング中ここで重要なのがカーボドリンクを摂取しながらトレーニングするという事です。

カーボドリンクはグリコのやつとか凄くいいですが、大量に消費するので結局この粉飴が一番コスパがいい。

50g~体重と同じくらいの量この粉飴(マルトデキストリン)を摂取しながらトレーニングを行うと、驚くほどバテません。空腹が酷い時はトレーニング前にも少し摂ります。トレーニング中には1~2リットルの水にエクステンドのBCAAを1~2スクープとこの粉飴を50gほど溶かし込んで、チビチビやりながらトレーニングしています。

トレーニング後はプロテイン30~45g(たんぱく質含有量24~36gほど)1スクープ半くらい。と、さっきの粉飴を50~体重x1gを水と青汁で割って飲みます。粉飴(炭水化物)と一緒に摂る理由はタンパク質の吸収が良くなるからです。ラグビー選手の部屋の前にはケース一杯のバナナとプロテインが飲み放題になっているそうです。。

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Optimum Nutrition社の100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテインが一番おすすめ。なんといってもタンパク質含有量が一番多くリーズナブルです。こことかで買えます。
水で割るのは吸収が良いとされているからです。プロテインの場合、始めから分解されているアミノ酸(BCAA)と違って肝臓を経由しますので1時間以上吸収にかかると言われています。
お金があればBCAAを飲み続ければいいのですが。。安くなってきたとはいえアミノ酸はまだ高価ですね。


夕食は魚系か肉系とサラダだけで炭水化物は時期にかかわらず一切取りません。アナバイトを食後に飲みます。(休息日は飲まなかったりします)



就寝前に豆乳で割ったプロテインとアルギニンを飲んで寝ます。(減量期はBCAAに変わる)豆乳で割るのは寝ている間ゆっくり吸収させる為と若干の空腹を紛らわせる効果もある。夕食に炭水化物を取っていない為、朝はしっかりお腹が空きます。


以上が大まかな現在の僕の食事スタイルです。プロテインは以前は1日3~4回とか飲んでいて肉もいっぱい食べていたのですが、現在は1~2回だけで肉もそんなに食べなくなりました。これは体の反応と相談した結果で、僕には合っているようです。


*****************************************************************************************************
あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。


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今日は休息日


今日は胸の日だったけど、疲労が溜まって最大パワーが出ない予感があるのと2頭3頭の張りが抜けないので連休にしました。胸の日は2.3頭も酷使するからね。
まあでもストレッチと軽い有酸素はやります。



*最近のお気に入りストレッチグッズです。これで背中をゴリゴリコロコロやった瞬間、背骨がボキボキボキっと鳴り、衝撃の気持ちよさに感動しました。それ以来手放せなくなっています。肩甲骨周りから腰回り臀筋股関節周りまでスンゴイ気持ちいいです。。
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↑超お勧め!思ったより柔らかく、芯はしっかりしてて大きかった。
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例えばここで買えます。味は最高です。
飲んでからトイレなど30分ほどまどろんだ後、内臓が活性化してきてからボリュームのある朝食を食べます。

朝食はいつも同じようなメニューです。食事で大切にしていることが一つあります。塩は全体的に極力控えます。これが結構、重要です。僕は減塩したら一気に顔のむくみが取れました。外食を止め、だましだまし塩を抑えていけばすぐに慣れてきます。ポイントは添加物と食塩過多な外食を極力控える事です。現代人の味覚は食塩中毒になってます。もちろん塩は生きて行く上で大切な要素ですが大抵は摂り過ぎです。

1-オリーブオイル小さじ一杯で焼いた半熟目玉焼き全卵2~4個(時期によって変える)醤油を少々。
2-何もかけない混ぜまくった納豆1パック。(酵素がたっぷり)
3-味のない納豆の相棒にキムチ少々。(酵素がたっぷり)
4-日替わり味噌汁におかかを適量トッピング。
5-発芽玄米(100~250g)にしらす(25g)と漬物(酵素がたっぷり)に醤油少々。
6-低脂肪牛乳200cc。(冬場のみ)
7-リンゴやキウイなど季節のフルーツ。


朝食後はサプリを摂取します。因みに僕は朝プロテインは飲みません。アミノ酸を飲んでるし、まず朝はしっかりした食事をとることを心がけています。

これもアミノラストと同じメーカーのアナバイトこれは超お勧めのマルチビタミン。アメリカらしい大きい錠剤ですが、これでもかって程の多彩な成分が景気よく含まれています。日本ではまずこれほどの代物はないです。サプリ先進国のアメリカは実は日本より基準が厳しいといわれています。サプリに関して日本製にこだわる理由はどこにもありません。良いものは良いです。
しかし、ビタミンCだけはDHCがお手軽で安い。ビタミンCはトレーニーは通常より多めに摂った方が良いとされています。ストレスが軽減されますし、何よりトレーニングで落ちた免疫力の低下を防ぎます。スポーツ選手がよくインフルエンザなどにかかったニュースなどを耳にしますが、一瞬なんでこんな丈夫な人が?と思うのですが、肉体を酷使する人は免疫力が低下しやすいようです。

ランチは外食になることが多いですが、なるべくバランスのとれた魚系の定食などを食べています。15時にはバナナや菓子パンなども食べています。(減量期は無し)
朝食後や家にいる時にはブラックコーヒーにココナッツオイルなどを5~10gほど溶かし込んで飲んだりします。コーヒーは筋トレ前のカフェイン摂取に利点があり、ココナッツオイルは減量期などの重要な脂質になります。ミックスナッツなど良質な脂質は大切です。

これが一番上品な味がして風味がまろやかです。


トレーニング15~30分前
まずBCAAクレアチンアルギニンを摂取します。
BCAAは3つの必須アミノ酸で肝臓を経由せず30分後にはダイレクトに筋肉に届きます。クレアチンについてはここで詳しく解説しています。アルギニンは血管拡張パンプ目的で摂取します。アンチエイジング効果も高いと言われています。




エクステンドのBCAAは凄く良く出来ていて、ホントにおいしいです。BCAAは昔は物凄く高価で不味かったんですが、最近のは素晴らしいですね。クレアチンは最近はローディングする必要がないタイプが出回り始め、中でもこのクレアクターは素晴らしく優秀です。アルギニンはクエン酸入りのこれを長く飲んでいます。高価ですが、1日5g程度の摂取量なので1キロは長持ちします。


トレーニング中ここで重要なのがカーボドリンクを摂取しながらトレーニングするという事です。

カーボドリンクはグリコのやつとか凄くいいですが、大量に消費するので結局この粉飴が一番コスパがいい。

50g~体重と同じくらいの量この粉飴(マルトデキストリン)を摂取しながらトレーニングを行うと、驚くほどバテません。空腹が酷い時はトレーニング前にも少し摂ります。トレーニング中には1~2リットルの水にエクステンドのBCAAを1~2スクープとこの粉飴を50gほど溶かし込んで、チビチビやりながらトレーニングしています。

トレーニング後はプロテイン30~45g(たんぱく質含有量24~36gほど)1スクープ半くらい。と、さっきの粉飴を50~体重x1gを水と青汁で割って飲みます。粉飴(炭水化物)と一緒に摂る理由はタンパク質の吸収が良くなるからです。ラグビー選手の部屋の前にはケース一杯のバナナとプロテインが飲み放題になっているそうです。。

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Optimum Nutrition社の100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテインが一番おすすめ。なんといってもタンパク質含有量が一番多くリーズナブルです。こことかで買えます。
水で割るのは吸収が良いとされているからです。プロテインの場合、始めから分解されているアミノ酸(BCAA)と違って肝臓を経由しますので1時間以上吸収にかかると言われています。
お金があればBCAAを飲み続ければいいのですが。。安くなってきたとはいえアミノ酸はまだ高価ですね。


夕食は魚系か肉系とサラダだけで炭水化物は時期にかかわらず一切取りません。アナバイトを食後に飲みます。(休息日は飲まなかったりします)



就寝前に豆乳で割ったプロテインとアルギニンを飲んで寝ます。(減量期はBCAAに変わる)豆乳で割るのは寝ている間ゆっくり吸収させる為と若干の空腹を紛らわせる効果もある。夕食に炭水化物を取っていない為、朝はしっかりお腹が空きます。


以上が大まかな現在の僕の食事スタイルです。プロテインは以前は1日3~4回とか飲んでいて肉もいっぱい食べていたのですが、現在は1~2回だけで肉もそんなに食べなくなりました。これは体の反応と相談した結果で、僕には合っているようです。


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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。


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24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


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今日は休息日


狙い通り三頭の筋肉痛がガッツリきた。連日、3食目の後にやってくる空腹感に少々悩まされている。
少し辛抱すれば順応するだろうけど。。脳に言い聞かせなければいかん、今の摂取カロリーはこんなもんなんだって事を。


↓最近の食事内容公開してみたのでよかったらご覧ください


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a0288155_1534896.jpg

例えばここで買えます。味は最高です。
飲んでからトイレなど30分ほどまどろんだ後、内臓が活性化してきてからボリュームのある朝食を食べます。

朝食はいつも同じようなメニューです。食事で大切にしていることが一つあります。塩は全体的に極力控えます。これが結構、重要です。僕は減塩したら一気に顔のむくみが取れました。外食を止め、だましだまし塩を抑えていけばすぐに慣れてきます。ポイントは添加物と食塩過多な外食を極力控える事です。現代人の味覚は食塩中毒になってます。もちろん塩は生きて行く上で大切な要素ですが大抵は摂り過ぎです。

1-オリーブオイル小さじ一杯で焼いた半熟目玉焼き全卵2~4個(時期によって変える)醤油を少々。
2-何もかけない混ぜまくった納豆1パック。(酵素がたっぷり)
3-味のない納豆の相棒にキムチ少々。(酵素がたっぷり)
4-日替わり味噌汁におかかを適量トッピング。
5-発芽玄米(100~250g)にしらす(25g)と漬物(酵素がたっぷり)に醤油少々。
6-低脂肪牛乳200cc。(冬場のみ)
7-リンゴやキウイなど季節のフルーツ。


朝食後はサプリを摂取します。因みに僕は朝プロテインは飲みません。アミノ酸を飲んでるし、まず朝はしっかりした食事をとることを心がけています。

これもアミノラストと同じメーカーのアナバイトこれは超お勧めのマルチビタミン。アメリカらしい大きい錠剤ですが、これでもかって程の多彩な成分が景気よく含まれています。日本ではまずこれほどの代物はないです。サプリ先進国のアメリカは実は日本より基準が厳しいといわれています。サプリに関して日本製にこだわる理由はどこにもありません。良いものは良いです。
しかし、ビタミンCだけはDHCがお手軽で安い。ビタミンCはトレーニーは通常より多めに摂った方が良いとされています。ストレスが軽減されますし、何よりトレーニングで落ちた免疫力の低下を防ぎます。スポーツ選手がよくインフルエンザなどにかかったニュースなどを耳にしますが、一瞬なんでこんな丈夫な人が?と思うのですが、肉体を酷使する人は免疫力が低下しやすいようです。

ランチは外食になることが多いですが、なるべくバランスのとれた魚系の定食などを食べています。15時にはバナナや菓子パンなども食べています。(減量期は無し)
朝食後や家にいる時にはブラックコーヒーにココナッツオイルなどを5~10gほど溶かし込んで飲んだりします。コーヒーは筋トレ前のカフェイン摂取に利点があり、ココナッツオイルは減量期などの重要な脂質になります。ミックスナッツなど良質な脂質は大切です。

これが一番上品な味がして風味がまろやかです。


トレーニング15~30分前
まずBCAAクレアチンアルギニンを摂取します。
BCAAは3つの必須アミノ酸で肝臓を経由せず30分後にはダイレクトに筋肉に届きます。クレアチンについてはここで詳しく解説しています。アルギニンは血管拡張パンプ目的で摂取します。アンチエイジング効果も高いと言われています。




エクステンドのBCAAは凄く良く出来ていて、ホントにおいしいです。BCAAは昔は物凄く高価で不味かったんですが、最近のは素晴らしいですね。クレアチンは最近はローディングする必要がないタイプが出回り始め、中でもこのクレアクターは素晴らしく優秀です。アルギニンはクエン酸入りのこれを長く飲んでいます。高価ですが、1日5g程度の摂取量なので1キロは長持ちします。


トレーニング中ここで重要なのがカーボドリンクを摂取しながらトレーニングするという事です。

カーボドリンクはグリコのやつとか凄くいいですが、大量に消費するので結局この粉飴が一番コスパがいい。

50g~体重と同じくらいの量この粉飴(マルトデキストリン)を摂取しながらトレーニングを行うと、驚くほどバテません。空腹が酷い時はトレーニング前にも少し摂ります。トレーニング中には1~2リットルの水にエクステンドのBCAAを1~2スクープとこの粉飴を50gほど溶かし込んで、チビチビやりながらトレーニングしています。

トレーニング後はプロテイン30~45g(たんぱく質含有量24~36gほど)1スクープ半くらい。と、さっきの粉飴を50~体重x1gを水と青汁で割って飲みます。粉飴(炭水化物)と一緒に摂る理由はタンパク質の吸収が良くなるからです。ラグビー選手の部屋の前にはケース一杯のバナナとプロテインが飲み放題になっているそうです。。

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Optimum Nutrition社の100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテインが一番おすすめ。なんといってもタンパク質含有量が一番多くリーズナブルです。こことかで買えます。
水で割るのは吸収が良いとされているからです。プロテインの場合、始めから分解されているアミノ酸(BCAA)と違って肝臓を経由しますので1時間以上吸収にかかると言われています。
お金があればBCAAを飲み続ければいいのですが。。安くなってきたとはいえアミノ酸はまだ高価ですね。


夕食は魚系か肉系とサラダだけで炭水化物は時期にかかわらず一切取りません。アナバイトを食後に飲みます。(休息日は飲まなかったりします)



就寝前に豆乳で割ったプロテインとアルギニンを飲んで寝ます。(減量期はBCAAに変わる)豆乳で割るのは寝ている間ゆっくり吸収させる為と若干の空腹を紛らわせる効果もある。夕食に炭水化物を取っていない為、朝はしっかりお腹が空きます。


以上が大まかな現在の僕の食事スタイルです。プロテインは以前は1日3~4回とか飲んでいて肉もいっぱい食べていたのですが、現在は1~2回だけで肉もそんなに食べなくなりました。これは体の反応と相談した結果で、僕には合っているようです。


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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。


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by unknown-design | 2016-03-30 13:20 | ワークアウト | Comments(0)
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車旅には必需品!






Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。



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by unknown-design | 2016-03-30 12:40 | 芸術 | Comments(0)
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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。


朝日連峰を登った次の日、連チャンで山形県2つ目の日本百名山-「月山」にやって来ました。

「月山(がっさん)は、山形県の中央部にあり、出羽丘陵の南部に位置する標高1,984mの火山。山域は磐梯朝日国立公園の特別区域に指定され、日本百名山、新日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている。また、山麓は月山山麓湧水群として名水百選、月山行人清水の森として水源の森百選にも選定されている。
標高1,500mの湯殿山、418mの羽黒山とともに出羽三山のひとつに数えられ、修験者の山岳信仰の山として知られる。山頂には月山神社が鎮座し、多くの修験者や参拝者が訪れる。蜂子皇子が開山したと伝えられる。古くからの名では犂牛山(くろうしのやま)という。
山体の姿は山形盆地、庄内平野、最上地方からよく見える。置賜地方であっても天候が良ければ望める。豊富な残雪のため、国内では乗鞍岳や立山と共に夏スキーが可能な山としても知られる。また、山形県のスポーツ県民歌に登場し、県を代表し親しまれている山である。
wiki*

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おお。なんか富士山五合目みたいな山頂との距離感だな。

まあ富士の距離感は恐ろしい錯覚なんだけど。2011年に痛い目にあった事を思い出してしまった。

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ここは程よい距離だな。

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癒される池。

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高地にある湿原からのスタートで、樹林帯が無いからずっと景色がいい。

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結構日本海がすぐそばなんだな。

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だたっぴろいです。

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まあまずまず穏やかな登山日和だな。

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白装束にひとが早くも下山していった。

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天気がだんだん良くなってきている。

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芳醇な秋って感じの足元。


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日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
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24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




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by unknown-design | 2016-03-29 23:39 | 登山 | Comments(0)
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今日から(2015/12/09)また新しいトレーニングメニューに変えます。

新メニューは基本的に一日一部位で、胸・脚(表)・・背中・肩・・腕・脚(裏)・の6分割で回します。
あとは回復してきたら身体の反応を見ながら、気分で補習を入れたりしたいと思います。なるべく種目をタイトにして集中し、早く終わらせるようにしてみようと思います。ちょっと新しい試みで脚を表と裏で分けてみました。

数か月おきにメニューを変えると(慣れる/飽きてしまう)頭で分かっていても身体(筋肉)が「???」となってとてもいい刺激になるのです。あと、無理せず疲れたら連休を入れます。だいたい僕の場合、ひと月に一度はそういう負のバイオリズムになる時があるので。





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それでは今日は脚の裏トレーニングをこなしていきたいと思います。
登山で重要なハムストリングはなかなか発達しずらいので、思い切って専用の日を設けました



レッグカール(大臀筋/ハムストリング種目)
*レッグ・カールは片足ずつ丁寧に行います。
スーパーセット
スティッフレッグド・デッドリフト
(ハムストリング)
*新種目ですが要は下半身を狙ったデッドリフトです。ストレッチ種目なのであまり高重量は扱えません。
膝が曲がらないギリギリのところまで下し、大臀筋、ハムストリングのストレッチを意識したら上体を負荷が抜けない程度まで起こします。
*台に乗ってやってます。

*時間短縮の為スーパーセットで行います。S・D→L・C
(120~180秒)

今回は腰痛の為、軽めでねちっこく。

1-バーのみx10レップ
2-30キロx10レップ→10キロx10レップづつ
3-50キロx10レップ→12.5キロx10レップづつ
4-50キロx10レップ→15キロx10レップづつ
5-60キロx10レップ→同じ
6-70キロx10レップ→同じ(70キロが効きがいい限界かな)
7-80キロx10レップ→同じ
8-70キロx10レップ→12.5キロx10レップづつx2セット


カーフレイズ(腓腹筋/ヒラメ筋種目)
*バーベルか担ぎやすいEZバーを担いで、バランスを取りながらゆっくり行います。
ピークでいったん停止しゆっくりおろす。*ポイントはふくらはぎの「芯」が熱くなってくるまでやる事です。
ふくらはぎは第二の心臓ですし、登山対策を考えるとまず外せませんね。

*これも台の淵に乗って最大限にストレッチさせます。半端なく効きます。。
(90秒)
1-30キロx35レップ      
2-40キロx30レップ
3-50キロx25レップ


バーベル・スクワット

*裏の日はローバーで担いで、スタンスもやや幅広、踵重心気味で内転筋に効かせます。
(180~300秒)

1-50キロx10レップ
2-60キロx10レップ
3-70キロx10レップ


*最後に前腕
パンプするまで



*本日のトレ120分。疲れが抜けない日で重いものは持てなかったけど、淡々とねちっこくやった。
特に収穫はなかった。停滞期に入ったというか、やはりそろそろメニューの見直しだな。。








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これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
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最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
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by unknown-design | 2016-03-29 21:29 | ワークアウト | Comments(0)
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日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
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講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


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by unknown-design | 2016-03-29 17:34 | 芸術 | Comments(0)
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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。


朝日連峰を登った次の日、連チャンで山形県2つ目の日本百名山-「月山」にやって来ました。

「月山(がっさん)は、山形県の中央部にあり、出羽丘陵の南部に位置する標高1,984mの火山。山域は磐梯朝日国立公園の特別区域に指定され、日本百名山、新日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている。また、山麓は月山山麓湧水群として名水百選、月山行人清水の森として水源の森百選にも選定されている。
標高1,500mの湯殿山、418mの羽黒山とともに出羽三山のひとつに数えられ、修験者の山岳信仰の山として知られる。山頂には月山神社が鎮座し、多くの修験者や参拝者が訪れる。蜂子皇子が開山したと伝えられる。古くからの名では犂牛山(くろうしのやま)という。
山体の姿は山形盆地、庄内平野、最上地方からよく見える。置賜地方であっても天候が良ければ望める。豊富な残雪のため、国内では乗鞍岳や立山と共に夏スキーが可能な山としても知られる。また、山形県のスポーツ県民歌に登場し、県を代表し親しまれている山である。
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遥か向こうに日本海。

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鳥居があるから左から行こうかな。

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まったく雲がうっとおしいなあ。。青空と交互にやりあってます。

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もうすっかり秋の登山道だな。

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湿地帯。東北に山の名物と言ってもいい位よく見かけます。

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なんか独特の雰囲気の鳥居だな。あの世って言うかなんていうか。。

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脱帽して通ります。

さて、今日はまったり登りますかな。




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