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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。



蔵王温泉でゆっくりした後は、夜のうちに福島県入りし、「磐梯朝日国立公園」にやって来ました。

磐梯朝日国立公園(ばんだいあさひこくりつこうえん)は、福島、山形、新潟の三県にまたがる国立公園。1950年9月5日指定。
出羽三山と朝日山地を含む出羽三山・朝日地域、飯豊山地を主とする飯豊地域、猪苗代湖と磐梯高原・吾妻山・安達太良山を含む磐梯吾妻・猪苗代地域の3地区に分け管理されている。

wiki*

やって来ましたと言ったけど、もうすでに山形にいた時には入園していたという。。
ほどの広大な面積を誇る国立公園。

その広大な公園の磐梯地区にある、一切経山~東吾妻山~吾妻小富士と縦走していきたいと思います。
凄い火山地帯で、見ての通り森林は殆どない禿山。宮崎のえびの高原、韓国岳を思い出す。

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ちゃんと道になっているところが凄いよなあ。。

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アップダウンが多く楽な道ではない。

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ここから落ちたら。。

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まあ、止まらないだろうな、底に着くまでは。。

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黄色とピンクのきれいな砂地。

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高いとこまで登って来たけどガス雲がこっちまで迫っている!!

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面白くなってきたけど、視界がなくなったら困るんじゃないか。。

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それはそうとさすが火山だけあって奇岩が多くなってきたな、しかも色が綺麗だ。




サクッとひとり旅!






車旅には必需品!






Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。






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by unknown-design | 2016-07-31 20:14 | 登山 | Comments(0)
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今日は休息日

ちょっと疲れが出たので素直にお休み。ただし60分位ウォーキングした。
さて、今週はそろそろ山準備に取り掛かるかな、トレメニューも多少アレンジする。
明日から数日つづく低気圧が過ぎた途端、どぴーかんが予想されるからそのタイミングに合わせたい!




このゼリーホントにうまい!!減量時の強い味方!味はピカイチ!
あと、奇跡の種、チアシード。グラノラに混ぜて食べてます。そのままじゃだめで、ポイントは前夜に大さじいっぱいを水10倍分に浸しておきます。



*最近のお気に入りストレッチグッズです。これで背中をゴリゴリコロコロやった瞬間、背骨がボキボキボキっと鳴り、衝撃の気持ちよさに感動しました。それ以来手放せなくなっています。肩甲骨周りから腰回り臀筋股関節周りまでスンゴイ気持ちいいです。。
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↑超お勧め!思ったより柔らかく、芯はしっかりしてて大きかった。
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起床後まず朝の空腹の胃にアミノ酸を入れます。口コミで大人気のアミノラストという総合アミノ酸を1スクープ(14g)摂取し、夜の間に枯渇した筋肉にダイレクトに送り込みます。アミノ酸は吸収が早く、起床後のカタボリック気味な体には好都合です。これを飲みだして朝の調子が良くなりました。
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例えばここで買えます。味は最高です。
飲んでからトイレなど30分ほどまどろんだ後、内臓が活性化してきてからボリュームのある朝食を食べます。

朝食はいつも同じようなメニューです。食事で大切にしていることが一つあります。塩は全体的に極力控えます。これが結構、重要です。僕は減塩したら一気に顔のむくみが取れました。外食を止め、だましだまし塩を抑えていけばすぐに慣れてきます。ポイントは添加物と食塩過多な外食を極力控える事です。現代人の味覚は食塩中毒になってます。もちろん塩は生きて行く上で大切な要素ですが大抵は摂り過ぎです。

1-オリーブオイル小さじ一杯で焼いた半熟目玉焼き全卵2~4個(時期によって変える)醤油を少々。
2-何もかけない混ぜまくった納豆1パック。(酵素がたっぷり)
3-味のない納豆の相棒にキムチ少々。(酵素がたっぷり)
4-日替わり味噌汁におかかを適量トッピング。
5-発芽玄米(100~250g)にしらす(25g)と漬物(酵素がたっぷり)に醤油少々。
6-低脂肪牛乳200cc。(冬場のみ)
7-リンゴやキウイなど季節のフルーツ。


朝食後はサプリを摂取します。因みに僕は朝プロテインは飲みません。アミノ酸を飲んでるし、まず朝はしっかりした食事をとることを心がけています。

これもアミノラストと同じメーカーのアナバイトこれは超お勧めのマルチビタミン。アメリカらしい大きい錠剤ですが、これでもかって程の多彩な成分が景気よく含まれています。日本ではまずこれほどの代物はないです。サプリ先進国のアメリカは実は日本より基準が厳しいといわれています。サプリに関して日本製にこだわる理由はどこにもありません。良いものは良いです。
しかし、ビタミンCだけはDHCがお手軽で安い。ビタミンCはトレーニーは通常より多めに摂った方が良いとされています。ストレスが軽減されますし、何よりトレーニングで落ちた免疫力の低下を防ぎます。スポーツ選手がよくインフルエンザなどにかかったニュースなどを耳にしますが、一瞬なんでこんな丈夫な人が?と思うのですが、肉体を酷使する人は免疫力が低下しやすいようです。

ランチは外食になることが多いですが、なるべくバランスのとれた魚系の定食などを食べています。15時にはバナナや菓子パンなども食べています。(減量期は無し)
朝食後や家にいる時にはブラックコーヒーにココナッツオイルなどを5~10gほど溶かし込んで飲んだりします。コーヒーは筋トレ前のカフェイン摂取に利点があり、ココナッツオイルは減量期などの重要な脂質になります。ミックスナッツなど良質な脂質は大切です。

これが一番上品な味がして風味がまろやかです。


トレーニング15~30分前
まずBCAAクレアチンアルギニンを摂取します。
BCAAは3つの必須アミノ酸で肝臓を経由せず30分後にはダイレクトに筋肉に届きます。クレアチンについてはここで詳しく解説しています。アルギニンは血管拡張パンプ目的で摂取します。アンチエイジング効果も高いと言われています。



エクステンドのBCAAは凄く良く出来ていて、ホントにおいしいです。BCAAは昔は物凄く高価で不味かったんですが、最近のは素晴らしいですね。クレアチンは最近はローディングする必要がないタイプが出回り始め、中でもこのクレアクターは素晴らしく優秀です。アルギニンはクエン酸入りのこれを長く飲んでいます。高価ですが、1日5g程度の摂取量なので1キロは長持ちします。


トレーニング中ここで重要なのがカーボドリンクを摂取しながらトレーニングするという事です。

カーボドリンクはグリコのやつとか凄くいいですが、大量に消費するので結局この粉飴が一番コスパがいい。

50g~体重と同じくらいの量この粉飴(マルトデキストリン)を摂取しながらトレーニングを行うと、驚くほどバテません。空腹が酷い時はトレーニング前にも少し摂ります。トレーニング中には1~2リットルの水にエクステンドのBCAAを1~2スクープとこの粉飴を50gほど溶かし込んで、チビチビやりながらトレーニングしています。

トレーニング後はプロテイン30~45g(たんぱく質含有量24~36gほど)1スクープ半くらい。と、さっきの粉飴を50~体重x1gを水と青汁で割って飲みます。粉飴(炭水化物)と一緒に摂る理由はタンパク質の吸収が良くなるからです。ラグビー選手の部屋の前にはケース一杯のバナナとプロテインが飲み放題になっているそうです。。

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Optimum Nutrition社の100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテインが一番おすすめ。なんといってもタンパク質含有量が一番多くリーズナブルです。こことかで買えます。
水で割るのは吸収が良いとされているからです。プロテインの場合、始めから分解されているアミノ酸(BCAA)と違って肝臓を経由しますので1時間以上吸収にかかると言われています。
お金があればBCAAを飲み続ければいいのですが。。安くなってきたとはいえアミノ酸はまだ高価ですね。


夕食は魚系か肉系とサラダだけで炭水化物は時期にかかわらず一切取りません。アナバイトを食後に飲みます。(休息日は飲まなかったりします)



就寝前に豆乳で割ったプロテインとアルギニンを飲んで寝ます。(減量期はBCAAに変わる)豆乳で割るのは寝ている間ゆっくり吸収させる為と若干の空腹を紛らわせる効果もある。夕食に炭水化物を取っていない為、朝はしっかりお腹が空きます。


以上が大まかな現在の僕の食事スタイルです。プロテインは以前は1日3~4回とか飲んでいて肉もいっぱい食べていたのですが、現在は1~2回だけで肉もそんなに食べなくなりました。これは体の反応と相談した結果で、僕には合っているようです。


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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。


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by unknown-design | 2016-07-31 15:30 | ワークアウト | Comments(0)
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*時間と存在





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蔵王温泉でゆっくりした後は、夜のうちに福島県入りし、「磐梯朝日国立公園」にやって来ました。

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出羽三山と朝日山地を含む出羽三山・朝日地域、飯豊山地を主とする飯豊地域、猪苗代湖と磐梯高原・吾妻山・安達太良山を含む磐梯吾妻・猪苗代地域の3地区に分け管理されている。

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さて今度はこのジグザグな木道階段を登って行くかな。

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ちょっと登って振り返る。
さっきまであの上にいた。
人間の脚も捨てたものではない。

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登りやすい階段。
普段ここに来る観光客のほとんどは、この吾妻小富士二しか登らないだろうし。

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ところで何度も振り返る理由は、あの猛烈な勢いで一切経山にせり上がっていくガス雲が異様だからだ。

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しかしまあ、あっという間に登頂。

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さて一周するかな。

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気になるお釜の底はあんなふう。
谷底もしっかり秋の洗礼を受けている。
昔、アメリカにある巨大隕石落下クレーターをテレビで見たが、あんな感じで更地風だったけど、
それをふと思い出した。ちょっとがっかりな感じ。

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そんな事よりあのガス雲の勢いが止まらない。。




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ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

今回の新メニューも基本的に一日一部位というのは変わりません。大きく違うのは、その日どの部位をトレーニングするのかを、「その日」に決めます。単純にその日の身体の状態で率直に判断します。種目の組み合わせも出来る限り毎回変えていきます。そして一回のトレーニング時間を45分前後に設定(ストレッチ&アップは別で10~20分)。その為、種目数も多くても4種目、平均3~2種目と、大幅に少なくしてよりフォーカスして行います。トータルでも60分前後。(無理はしません、疲労が溜まったらスパッと休みます。)

得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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それでは今日は胸をこなしていきたいと思います。
*本日のアップはパワーブリーズ100レップ。



↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*ベンチプレス(大胸筋/三角筋前部/三頭筋種目)
*セイフティーバーしかないので、ストレッチポジションから挙げてます。
*81㎝ラインが中指にくる手幅で行っています。

(120~180秒)

1-インクラインフライを8キロx20レップ→10キロx18レップ→12.5キロx16レップ
2-50キロx10レップ
3-70キロx6レップ
4-85キロx3レップ(レップ数が減ってしまった。。)
5-75キロx5レップx5セット 
6-60キロx20レップ



*ダンベルフライ(大胸筋中部種目)
*スピーディーに閉じた後、ストレッチを意識しながらネガティブ気味に降ろします。僕はこの種目が一番胸に効きます。
(120秒)

1-22.5キロx12レップ→10→10(次回は23.75キロに増量かな)
2-17.5キロx15レップ
3-15キロx18レップ



*インクライン・リバースグリップ・ダンベル・ベンチプレス
*大胸筋上部及び三角筋前部に有効。
(120秒)

1-15キロx15レップ
2-17.5キロx12レップ→10→


*ディップス(大胸筋下部種目)
*ディップスは大胸筋下部以外にも素晴らしい効果を発揮する種目です。
*自分に合った手幅を試行錯誤してきて最近、初めて大胸筋にしっくりきた。
*僕はややワイドでハの字型がいいみたい。

(60秒)

自重x15→12→13→11→10→9→9





*本日のトレ90分。
ベンチのレップ数は落ちてしまったが、フライは次回久し振りに扱う重量を上げられそうだ。
もうずーっと85キロ辺りをウロチョロしていて、いい加減うんざりのベンチプレス。
とにかく、5x5を地道にやっていくしかない。それと、これが最も伸びない原因だと思うが、
セイフティーバーから挙げているというダサいスタイル。こんなこと誰もやっていないし、
良かったらとっくに誰かがやっているだろう。このクソシステムを何とかしなくてはいけない。

秋になったら、ベンチにも対応したマルチスクワット台の購入を考えている。







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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
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Portrait Of Stephen Spender/1940

*イメージに忠実





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山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。



蔵王温泉でゆっくりした後は、夜のうちに福島県入りし、「磐梯朝日国立公園」にやって来ました。

磐梯朝日国立公園(ばんだいあさひこくりつこうえん)は、福島、山形、新潟の三県にまたがる国立公園。1950年9月5日指定。
出羽三山と朝日山地を含む出羽三山・朝日地域、飯豊山地を主とする飯豊地域、猪苗代湖と磐梯高原・吾妻山・安達太良山を含む磐梯吾妻・猪苗代地域の3地区に分け管理されている。

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その広大な公園の磐梯地区にある、一切経山~東吾妻山~吾妻小富士と縦走していきたいと思います。
凄い火山地帯で、見ての通り森林は殆どない禿山。宮崎のえびの高原、韓国岳を思い出す。

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さて、駐車場までいったん戻って小富士でも覗きに行くかな。

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ここの登山道は水浸しで、まいった。

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あれ、あれ。一周するのに結構かかりそうだ。

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しかしこの界隈は紅葉が美しかった。本格的なシーズンは多分もっと凄いと思う。
次に来たときは登りそびれた百名山、西吾妻山に行きたいけど、10月下旬がいいかな。

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ススキの向こうに実りの秋。寂しさはなく、ただ豊かさがある。

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そしてなんといってもここ一帯は全部火山帯。黙々と煙が吹きっぱなし。

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そして急にガスに覆われてきたぞ。

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あっという間にガスが豊かな秋を包んでいく。

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まるで、あの世の手前みたいな景色になってしまった。

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駐車場に到着。でもこんな感じだった。



サクッとひとり旅!






車旅には必需品!






Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。






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by unknown-design | 2016-07-29 19:30 | 登山 | Comments(0)
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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

今回の新メニューも基本的に一日一部位というのは変わりません。大きく違うのは、その日どの部位をトレーニングするのかを、「その日」に決めます。単純にその日の身体の状態で率直に判断します。種目の組み合わせも出来る限り毎回変えていきます。そして一回のトレーニング時間を45分前後に設定(ストレッチ&アップは別で10~20分)。その為、種目数も多くても4種目、平均3~2種目と、大幅に少なくしてよりフォーカスして行います。トータルでも60分前後。(無理はしません、疲労が溜まったらスパッと休みます。)

得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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それでは今日はカーフをこなしていきたいと思います。
*本日のアップは腹筋各種。



↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*シーテッド・カーフレイズ
*バーベルシュラッグ
*スーパーセット、重量セッティングが同じなのでついでに行います。
(120秒)

50キロ~110キロで限界まで。



*チンニング各種
(60秒)

限界まで。



*本日のトレ70分。
カーフを久々に追い込んだ。やっとカットが出るようになってきたが、肥大には程遠い。

今日は背中を補助でやった。そろそろチンニングも加重していくかな。まずは焦らず5キロ~ね。
やっと関東も梅雨明けみたいだが、北海道では大雨らしいし、結局台風が接近しているようで。。
お盆過ぎまで安定しないだろうな。まあ、その前にお待ちかねの山業をかます予定。










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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
サクッとひとり旅!






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by unknown-design | 2016-07-29 15:32 | ワークアウト | Comments(0)
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Landscape With Birds/1940

*飛躍





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by unknown-design | 2016-07-29 07:35 | 芸術 | Comments(0)
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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

今回の新メニューも基本的に一日一部位というのは変わりません。大きく違うのは、その日どの部位をトレーニングするのかを、「その日」に決めます。単純にその日の身体の状態で率直に判断します。種目の組み合わせも出来る限り毎回変えていきます。そして一回のトレーニング時間を45分前後に設定(ストレッチ&アップは別で10~20分)。その為、種目数も多くても4種目、平均3~2種目と、大幅に少なくしてよりフォーカスして行います。トータルでも60分前後。(無理はしません、疲労が溜まったらスパッと休みます。)

得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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それでは今日は脚をこなしていきたいと思います。
*本日のアップは腹筋各種。



↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*ローバー・スクワット
*セイフティーバーしかないので、フルボトムポジションから挙げてます。
*とにかく腹圧をがっちり固めてバーをしっかり握り込み、背中に引き寄せながら全身で立ち上がります!
*腰をすぐおかしくするので、メインセット80~85%RM位でうろちょろしてます。

(120~300秒)

1-バーのみ10キロx16レップ
2-30キロx12レップ
3-50キロx10レップ
4-75キロx10レップ→10→10(次回増量)
5-72.5キロx8
6-70キロx7
7-65キロx8
8-60キロx8

*レッグ・エクステンション
(90秒)

60キロ(メイン)~30キロをドロップセットで限界まで。

*レッグ・カール
*大腿二頭筋の補助種目。
(60秒)

25キロ~35キロ(メイン)で限界まで。




*本日のトレ120分。
いい感じでスクワットが伸び始めた。
最初から歩幅狭いめ、ハイバーで高重量などという、
筋力技術を要する設定でやっていたのが馬鹿だった。

自分に見合った重さをじっくりと、安定するローバーで行うのが近道だった。
始めのうちは苦手な種目などというのは要するに筋量不足が原因であって、
ある程度身体が出来上がった時点でないと判断できたものではないな。









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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
サクッとひとり旅!






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by unknown-design | 2016-07-28 16:12 | ワークアウト | Comments(0)

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