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今日は休息日

これから数日、山業でお休み。と言っても、下半身と体幹はスーパー酷使だね。



山よ

10年くらい前の邦画で、「茶の味」の中で出てくる意味不明の歌なんだけど、
山に行くと、いつもこの歌が頭から離れなくなります。。

*最近のお気に入りストレッチグッズです。これで背中をゴリゴリコロコロやった瞬間、背骨がボキボキボキっと鳴り、衝撃の気持ちよさに感動しました。それ以来手放せなくなっています。肩甲骨周りから腰回り臀筋股関節周りまでスンゴイ気持ちいいです。。
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↑超お勧め!思ったより柔らかく、芯はしっかりしてて大きかった。
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起床後まず朝の空腹の胃にアミノ酸を入れます。口コミで大人気のアミノラストという総合アミノ酸を1スクープ(14g)摂取し、夜の間に枯渇した筋肉にダイレクトに送り込みます。アミノ酸は吸収が早く、起床後のカタボリック気味な体には好都合です。これを飲みだして朝の調子が良くなりました。
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例えばここで買えます。味は最高です。
飲んでからトイレなど30分ほどまどろんだ後、内臓が活性化してきてからボリュームのある朝食を食べます。

朝食はいつも同じようなメニューです。食事で大切にしていることが一つあります。塩は全体的に極力控えます。これが結構、重要です。僕は減塩したら一気に顔のむくみが取れました。外食を止め、だましだまし塩を抑えていけばすぐに慣れてきます。ポイントは添加物と食塩過多な外食を極力控える事です。現代人の味覚は食塩中毒になってます。もちろん塩は生きて行く上で大切な要素ですが大抵は摂り過ぎです。

1-オリーブオイル小さじ一杯で焼いた半熟目玉焼き全卵2~4個(時期によって変える)醤油を少々。
2-何もかけない混ぜまくった納豆1パック。(酵素がたっぷり)
3-味のない納豆の相棒にキムチ少々。(酵素がたっぷり)
4-日替わり味噌汁におかかを適量トッピング。
5-発芽玄米(100~250g)にしらす(25g)と漬物(酵素がたっぷり)に醤油少々。
6-低脂肪牛乳200cc。(冬場のみ)
7-リンゴやキウイなど季節のフルーツ。


朝食後はサプリを摂取します。因みに僕は朝プロテインは飲みません。アミノ酸を飲んでるし、まず朝はしっかりした食事をとることを心がけています。

これもアミノラストと同じメーカーのアナバイトこれは超お勧めのマルチビタミン。アメリカらしい大きい錠剤ですが、これでもかって程の多彩な成分が景気よく含まれています。日本ではまずこれほどの代物はないです。サプリ先進国のアメリカは実は日本より基準が厳しいといわれています。サプリに関して日本製にこだわる理由はどこにもありません。良いものは良いです。
しかし、ビタミンCだけはDHCがお手軽で安い。ビタミンCはトレーニーは通常より多めに摂った方が良いとされています。ストレスが軽減されますし、何よりトレーニングで落ちた免疫力の低下を防ぎます。スポーツ選手がよくインフルエンザなどにかかったニュースなどを耳にしますが、一瞬なんでこんな丈夫な人が?と思うのですが、肉体を酷使する人は免疫力が低下しやすいようです。

ランチは外食になることが多いですが、なるべくバランスのとれた魚系の定食などを食べています。15時にはバナナや菓子パンなども食べています。(減量期は無し)
朝食後や家にいる時にはブラックコーヒーにココナッツオイルなどを5~10gほど溶かし込んで飲んだりします。コーヒーは筋トレ前のカフェイン摂取に利点があり、ココナッツオイルは減量期などの重要な脂質になります。ミックスナッツなど良質な脂質は大切です。

これが一番上品な味がして風味がまろやかです。


トレーニング15~30分前
まずBCAAクレアチンアルギニンを摂取します。
BCAAは3つの必須アミノ酸で肝臓を経由せず30分後にはダイレクトに筋肉に届きます。クレアチンについてはここで詳しく解説しています。アルギニンは血管拡張パンプ目的で摂取します。アンチエイジング効果も高いと言われています。



エクステンドのBCAAは凄く良く出来ていて、ホントにおいしいです。BCAAは昔は物凄く高価で不味かったんですが、最近のは素晴らしいですね。クレアチンは最近はローディングする必要がないタイプが出回り始め、中でもこのクレアクターは素晴らしく優秀です。アルギニンはクエン酸入りのこれを長く飲んでいます。高価ですが、1日5g程度の摂取量なので1キロは長持ちします。


トレーニング中ここで重要なのがカーボドリンクを摂取しながらトレーニングするという事です。

カーボドリンクはグリコのやつとか凄くいいですが、大量に消費するので結局この粉飴が一番コスパがいい。

50g~体重と同じくらいの量この粉飴(マルトデキストリン)を摂取しながらトレーニングを行うと、驚くほどバテません。空腹が酷い時はトレーニング前にも少し摂ります。トレーニング中には1~2リットルの水にエクステンドのBCAAを1~2スクープとこの粉飴を50gほど溶かし込んで、チビチビやりながらトレーニングしています。

トレーニング後はプロテイン30~45g(たんぱく質含有量24~36gほど)1スクープ半くらい。と、さっきの粉飴を50~体重x1gを水と青汁で割って飲みます。粉飴(炭水化物)と一緒に摂る理由はタンパク質の吸収が良くなるからです。ラグビー選手の部屋の前にはケース一杯のバナナとプロテインが飲み放題になっているそうです。。

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Optimum Nutrition社の100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテインが一番おすすめ。なんといってもタンパク質含有量が一番多くリーズナブルです。こことかで買えます。
水で割るのは吸収が良いとされているからです。プロテインの場合、始めから分解されているアミノ酸(BCAA)と違って肝臓を経由しますので1時間以上吸収にかかると言われています。
お金があればBCAAを飲み続ければいいのですが。。安くなってきたとはいえアミノ酸はまだ高価ですね。


夕食は魚系か肉系とサラダだけで炭水化物は時期にかかわらず一切取りません。アナバイトを食後に飲みます。(休息日は飲まなかったりします)



就寝前に豆乳で割ったプロテインとアルギニンを飲んで寝ます。(減量期はBCAAに変わる)豆乳で割るのは寝ている間ゆっくり吸収させる為と若干の空腹を紛らわせる効果もある。夕食に炭水化物を取っていない為、朝はしっかりお腹が空きます。


以上が大まかな現在の僕の食事スタイルです。プロテインは以前は1日3~4回とか飲んでいて肉もいっぱい食べていたのですが、現在は1~2回だけで肉もそんなに食べなくなりました。これは体の反応と相談した結果で、僕には合っているようです。


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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。

これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。

これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。僕の万能インクラインベンチは現在製造していないみたい。。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。最後のへんな金物はチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。


高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。


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by unknown-design | 2016-08-31 12:00 | ワークアウト | Comments(0)
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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

今回の新メニューも基本的に一日一部位というのは変わりません。大きく違うのは、その日どの部位をトレーニングするのかを、「その日」に決めます。単純にその日の身体の状態で率直に判断します。種目の組み合わせも出来る限り毎回変えていきます。そして一回のトレーニング時間を45分前後に設定(ストレッチ&アップは別で10~20分)。その為、種目数も多くても4種目、平均3~2種目と、大幅に少なくしてよりフォーカスして行います。トータルでも60分前後。(無理はしません、疲労が溜まったらスパッと休みます。)

得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*ベントオーバーロウ


やや軽めで限界まで

*ワンハンド・ダンベルローイング


限界まで

*バック・バーベルプル



限界まで


*インクラインカール



限界まで


*サイド・レイズ

限界まで



*本日のトレ90分。
今日前のりして、明日の台風一過を狙って山業してきます。
だから、今日は背中の日だけど、軽くやって腕と肩もやっておいた。









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これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


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by unknown-design | 2016-08-30 11:39 | ワークアウト | Comments(0)
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by unknown-design | 2016-08-30 08:29 | 芸術 | Comments(0)
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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。


やっと雨雲が日本海に抜けて行ったので、今回の登山で最も困難な山、
日本百名山の「飯豊連峰」へアタックしました。
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とにかく広い、奥深い、ここから先はとんでもなく山深い。。
こんなオーラの山に入るのは初めて。。

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いきなり深い森の中に分け入っていくようで、正直億劫になった。。

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思い返せば、昨夜遅くに土砂ぶりの雨が、車中泊の車の屋根に不気味な轟音で降り注いできて。。
こりゃ、明日どうなってしまうのか。。と思いながら、天気予報を信じて寝たんだけど。
それでも早朝起きたとき、まだシトシト降っていてゲンナリ。。

ロングコースだから早く出たいんだけど、雨が少しでも弱まるのを待って、
日帰りギリギリの6時過ぎに出発する羽目になった。予定を2時間近くオーバー。。
まさに、生きているような森から、引っ切り無しに雨がガスになって吹き上げていた。

昨夜、隣に駐車していて少し話した福岡から来た夫婦は、
あの山小屋でゆっくり朝食を食べていた。一泊予定だから全然急いでないと言っていた。
僕が日帰りだと言ったら、なんで?っとドン引きしていた。。
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少し進むといきなり鎖場に遭遇。雨で濡れて厄介だった。

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これは遅刻気味だしどんどん進むしかないな。。体調は絶好調だし。

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やっと青空が見えてきたぞ。

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ドンドン日差しが鋭くなってきた。

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雲海が凄いな。




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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。






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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

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得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*インクライン・ダンベルプレス

*始めと終わりにインクライン・フライを軽い重量で行います。
(60~180秒)

1-8キロx20レップ(インクライン・フライ)
2-10キロx15レップ(インクライン・フライ)
3-12.5キロx12レップ(インクライン・フライ)
4-17.5キロx10レップ
5-27.5キロx12レップ→12→9(すべて12レップ出来るようになったら増量)
6-17.5キロx15レップ→EZB21キロx35レップ(レストポーズ)

*ダンベル・プルオーバー
*この種目は胸と背中に効かせ分けられる、珍しい種目。胸で押し上げるイメージ
(180秒)

32.5キロx12→12→12(すべて12レップ出来るようになったら増量)


*ダンベル・ベンチプレス
*ベンチプレスで困難な収縮を存分に意識します。
(180秒)

1-32.5キロx9レップ→8→7
2-27.5キロx10レップ
3-22.5キロx20レップ


*ディップス
(60秒)

自重で5セット以上限界まで



*チューブ・クロスオーバー
*チューブで小さめの輪っかを作って、胡坐をかいた状態で片方の足裏にひっかけて引っ張り、大胸筋の内側に効かせます。


限界まで。



*ライイング・トライセプス・エクステンション
(60秒)


EZB21~26キロで限界まで。


*本日のトレ90分。
Dプレスの重量が上がった。インクラインとプルオーバーもレップ数が上がった。
台風一過は、ほぼ確実になりそうなので、このチャンスに山業に挑みたい!








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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
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by unknown-design | 2016-08-29 16:54 | ワークアウト | Comments(0)
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Self-Portrait With Hyacinth In A Pot/1948




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2014の9月~10月、南東北を3週間ほど車でひとり旅しました。
そして47都道府県訪問の中で最後の県となる、山形県へ遂に訪問することが出来ました。
今回の旅は登山が多く、いつもより更にアクティブな旅になりました。
山形県→秋田県→岩手県→宮城県→福島県→新潟県→長野県という風にまわり、ここ数年、秋の恒例にもなってきている東北の旅の記録です。
今回は去年、躊躇した東日本大震災の被災地も訪れました。
写真を交えながら振り返って紹介していきたいと思います。



連日の登山の疲れと数日続いた雨の為、喜多方地方でゆっくりすることにしました。
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喜多方ラーメンを、お昼とおやつと食間に計3杯食べて喜多方市街をぶらついた後、
ちょっと郊外に出てきた。

夕方、雨が上がってきて綺麗な虹がかかった。

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虹って、旅先で毎回何度か出くわすんだけど、間近に現れた場合、音が聴こえる気がするんだよな。。

ぶわーんって。

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明日登る屈指のロングコース飯豊連峰。徐々に天候が回復していく。

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光のショーがうっすらとダブルになっている。

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電線とクロスする様は何となく不思議。

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しかし飯豊連峰は、なんとも山深いなあ。。



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Breaking Bad。。。海外ドラマは僕も相当観てきましたがこれは凄かった。。いいのか?この脚本。。
日本じゃまず許されないであろう極限状態に突き抜けた設定。。(まあ創意工夫で、凌駕するような脚本は日本にもありますね)しかし、実にアメリカらしい。ドストエフスキーを彷彿とさせる極限状態の人間心理描写が素晴らしかった。途中シーズン3.4辺りでややペースダウンするもその後は一気に盛り上がります。
ソフトシェルでかさばらないし、高いブルーレイは必要ない、脚本重視作だからお買い得dvdで十分!

24以来の衝撃的な怪作でした。トラウマになりそうです。。


ウォーターウォークマン、温泉浸かりながら音楽聴けます!!これは三代目らしく8Gと16Gにパワーアップ!16Gは指先リモコンとBluetooth搭載らしい。更にこのイヤーパッドを付けると防水性アップ!これでかなり問題解決する。そもそもこのウォークマンはガチの水泳には向かないけど、それ以外にも用途はたくさんある訳です。




深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。






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*ちなみに昔の記事は、何度も手直し修正を加えたりしています。
機会があればまた読んでみてください。。
by unknown-design | 2016-08-28 18:24 | | Comments(0)
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今日から(2016/4/12)また新しいトレーニングメニューに変えます。

今回の新メニューも基本的に一日一部位というのは変わりません。大きく違うのは、その日どの部位をトレーニングするのかを、「その日」に決めます。単純にその日の身体の状態で率直に判断します。種目の組み合わせも出来る限り毎回変えていきます。そして一回のトレーニング時間を45分前後に設定(ストレッチ&アップは別で10~20分)。その為、種目数も多くても4種目、平均3~2種目と、大幅に少なくしてよりフォーカスして行います。トータルでも60分前後。(無理はしません、疲労が溜まったらスパッと休みます。)

得意な部位だけ多くやってしまうというリスクは確かにあるでしょうが、多分そんなに偏らないで回せると思っています。もう気温も上がる一方だし、汗だくで長時間トレは毎日は難しいと思うので、短時間で追い込む方法に変えました。休日は出来るだけ設けず、疲れた日などは30分くらいでチャッチャとカーフのみだったり、僧帽筋のみ腹筋のみというように、細かい分割法で対処したいと思います。

今回日替わりという大胆な手法を取り入れる事にした訳は、ワークアウトの毎回の部位や種目を決めてしまうと、「脳」が慣れてしまうし予測できることによって筋肉の反応も怠慢になってしまうという、マンネリズムに陥るのを防ぐためであると同時に、身体の反応に意識を傾けることが重要だと思ったからです。例えば、ある部位の回復が追い付いていないのに予定を無理に消化して、さらに疲労を蓄積してしまい効率の悪い休み方などをしていたのでは身体はあまり変わらず、ただの自己満足で終わってしまう。
それよりは、その日一番フレッシュな状態の部位をモグラ叩きのように、毎日叩いていくという方法の方が理にかなっているように思えます。勿論、基本は外しません。

とにかく、明日何処の部位をどの種目で鍛えてやろう、などという事は一切考えないようにし(難しいけど)その日の体調と相談するようにすれば、生活の全てのバランスがうまく取れると思います。(ある一線を超えると筋トレは麻薬的な中毒性があるので、気が付くと一日中筋肉の事ばかり考えている。。笑)

「先の事(未来)を考え過ぎたり、昔の事(過去)に囚われたりして、数字や欲望に振り回されていると「いま」が疎かになる。今この瞬間、目の前の課題から目を反らさずに全力で取り組むことが、最も重要な事なのです。」
というこの考え方は偉大な心理学者、アルフレッド・アドラーの教えに触発された生き方です。



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↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。


*バーベル・スクワット
(120~300秒)

1-バー10キロx10レップ
2-30キロx10レップ
3-50キロx9レップ
4-60キロx8レップ
5-70キロx7レップ
6-80キロx6レップ
7-90キロx6レップ!(スクワットは伸びるけどベンチは伸びないねえ。。)
8-85キロx6レップ
9-82.5キロx6レップ
10-80キロx6レップ
11-70キロx7レップ
12-60キロx10レップ

*スティッフレッグド・デッドリフト
(180秒)


1-30キロx10レップ
2-50キロx9レップ
3-70キロx8レップ
4-90キロx6レップ
5-100キロx5レップ→5→5
6-90キロx6レップ
7-80キロx7レップ
8-70キロx8レップ
9-60キロx10レップ




*本日のトレ100分。
多分、月末から登山決行できそうなんで。。
ちょっと脚トレの高重量は躊躇したんだけど、やってしまった。
どんどん伸びてるスクワットは、来月下旬から摂取予定のクレアチン効果が楽しみだ。

クレアチンについては3か月摂取して、1ヵ月やめるというサイクルを考えている。
別に年中摂取してもいいけど、その方が効果が体感出来て、精神的にいいと思う。









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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
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by unknown-design | 2016-08-28 14:31 | ワークアウト | Comments(0)
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Portrait Of Christian Berard/1948




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by unknown-design | 2016-08-28 12:05 | 芸術 | Comments(0)
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*最近はすぐに最新ライブが観られる。いい時代。

Radiohead Live Lollapalooza Chicago 2016 Full Show HD


Radiohead - Live Outside Lands Festival 2016 (Full Show) HD

音と映像はこっちの方がいいかな。




なんと1stからの全ての作品が紙ジャケ使用でよみがえるそうです!!!この機に是非。







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深層心理学に興味のない方、どんな方でも必ず何か感じると思います。
お堅い心理学とかでは全くない、人間とは何ぞや?という問いかけですね。


講演音声も面白いです。取りあえずno.1。続きはユーチューブのサイトでno.7まで聴けます。


河合隼雄講演 2007 篠山市 Hayao Kawai in Sasayama City


もの凄く面白い話。しかし声に独特の魅力があるなあ、この人。





↑養老さんの言ってる「意識」の最新研究を一般向けに比較的解りやすく書いてある。
世界的心理学者と鬼才神経科学者の視点でこころを追い求めています。



加藤周一先生。この方は吉本隆明さん(吉本さんも好きです。。)なんかに西洋かぶれと批判されたりもしていますが。ある意味その西洋から見た日本という意味で、核心に迫っていると思います。というかかぶれとかそういう垣根は関係ない人だった。これでどれだけ勉強になったかわかりません。。映像の方はやや高額ですが僕にとってはありがたい教材でした。というか何度見ても発見があります。



脳と意識の最前線。特にラマチャンドランは好きで、幻支の研究を現象学の本で読んで知りました。
もう一方のネルソン氏は臨死体験という現象を包括的に科学的に見つめています。両方とも読みやすくて面白いです。



光の芸術家。

好きな写真家は何故かドイツ人に多い。。


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by unknown-design | 2016-08-28 06:23 | 芸術 | Comments(0)

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