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日替わり毎日トレーニング/本日は胸の日(A)

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特にルーティーンは設けず、好きな時に、好きな部位を、好きなだけ、行います。
ただし基本に忠実、身体の反応を重視、ストレスになることはしない。





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↑10秒ボタンがインターバルの設定に便利。タイムが過ぎると、超過時間をカウントしてくれるのもいい。
赤い変わったヤツは、ラグビーイングランド代表もアップで使っているそう。高価ですが、呼吸筋は鍛えづらいので画期的なアイテムです。
1年使ってみて、身体の芯が安定してきている実感があります。アップにはもってこいのバーンマシンはこれまた高価ですが、即効性があって多関節を同時に温められ、バランスが取れています。筋肉博士、石井直方先生の著書で、必ずや筋肥大のヒントが見つかると思いますよ。



*ベンチプレス
*セイフティーバーしかないので、ストレッチポジションから挙げてます。
*81㎝ラインが小指と薬指の間にくる手幅で行っています。

(120~300秒)

  • メインセット90キロx5レップ(まあまあかな)
  • 80まで2.5づつ落としてドロップセット
  • 70&60を高回数

*ダンベルフライ

*ひじを自然に曲げ、「しっかり負荷がかかった状態」を「終始維持」しながら、やや逆ハの字で開閉する。
この種目はネガティブが入りやすく、筋肉痛を毎回しっかり起こしてくれます。(ストレッチ重視種目)
(120秒)

  • メインセット20キロx15レップ以上x5セット
  • 15キロで高回数x2セット

*ディップスは大胸筋下部以外にも素晴らしい効果を発揮する種目です。
(90秒)

15キロ~加重でドロップセットx8~10セット



*ワンハンドチューブプレスダウン


限界まで。


*肩の種目2種目(軽めでパンプ狙い)





*本日のトレ120分
休もうか迷ったが、晴天に影響されてか気持ちがやりたかったのでやった。
結果的には失敗。。気持ちとは裏腹に力が出なかった。
やはり身体反応はある意味、正確無比だな。
ベンチの90キロを1年ぶりにやって5レップで撃沈。
8レップは行くと思ったが、休んで明日にしておけばよかった。。
それと、クレアチンの効果は切れつつある。
その為、12月半ばに4週間摂取したので一旦2週間程抜く予定。

あと右肩が若干痛むのが気になる。。




























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あと僕が使ってみてよかったアイテムをご紹介します。よろしければ参考にしてください。


これだけ沢山の器具がありますが、一つ言えるのは少しづつ買い足していくより、セットで買った方が断然お得だったという事です。。僕は失敗しました。特にバーベルセットとダンベルセットはそうで、後からおもりを買い足していくと偉い高くつきます!!ワークアウトはちゃんとやればみるみる重さが増えていき高重量が扱えるようになっていくので、最初から揃えておいた方がいいのです。くねってるバーはEZバーと言って短めのバーで、持ち手に角度をつけられて手首を痛めづらくなっています。二頭筋や三頭筋におすすめ!あと最後のクリップはバーベルのプレートのストッパーで、交換も楽になります。スクリューシャフトタイプのダンベルにも使えますが、動いてしまってやりづらいです。


これは持っていませんが新しいやつみたいで、思い切ってこれ一台あれば何でもできちゃうと思います。この手のタイプでは激安で、使用感も十分だと思います。高い方は僕もほしかったんですが、重さが40キロあるので諦めました。問題ない方ならこれはいいと思います。ベンチは結局フラットタイプとインクラインタイプの2個あった方がいいと思います。このインクラインは足場が高めなので注意。腹筋はこれで最後に軽くやってます。
最後のへんな金物ははチンニングなど背中の厚みを付けるトレーニングに大活躍してます。



高重量を扱い、筋肉各部位を狙ってキッチリ効かせかつ、怪我を防止するのに欠かせないこれらのアイテムは絶対マスト。その中から僕のおすすめです。長い皮のリフティングストラップとベロの付いたリストストラップは一見何か解らないと思いますが、高重量を扱う時、バーベルに巻きつけて握力の負担を軽減させる優れものです!
ちなみに好みが分かれますが革ベルトは意外と小さめで、布ベルトは大きめですからサイズ注意ですね(このメーカーに限り)。僕は両方持ってて、冬は大きめの(失敗した。。)布ベルトでトレーナーの上から使ってます。あと手首は必ずやられますから巻いておいた方がいいです。とにかく100キロを超えたら、これらを使わないと怪我します。


最近は有酸素運動は登山以外めっきりやらなくなっていますが、ワークアウト開始30分前にまずPOWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツで呼吸筋を鍛えつつ身体をほぐして温めていきます。これは優れもので、ラグビーのイングランド代表もこれを使ってウォームアップしているそう。その後、クリッパー(Clipper) 酸素強化マスク トレーニングマスク2.0を付けて(相当怪しいですが。。)バーンマシンスピードバッグを1分づつ両回転。してウォームアップ。続けてると呼吸が凄く力強くなっていきますよ!僕の場合2500m超えの山に行くとき、高山病防止にもなって助かってます。
サクッとひとり旅!






車旅には必需品!




by unknown-design | 2016-12-09 17:36 | ワークアウト

人生で遭遇する様々な未知の体験について。カメラと一緒に旅に出よう☆


by unknown-design
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